减肚子最快的三个动作

每个动作做1分钟，每做完一个动作都要休息30秒。

一、腹部轮

1. 身体平躺在地面上，双手握紧轮子把手，肩膀下沉，双腿并拢，膝盖弯曲呈90度角。

2. 然后用腹部力量将双腿拉向胸前，双腿再拉回到初始位置，整个过程中上背可离开地面。重复20个为一组。

二、俄罗斯转体

1. 坐在地上，双脚并拢，背部微弯，双手于胸前互握。

2. 向身体一侧弯曲腿部，同时用对侧手臂将哑铃或者重物用力摆向另一侧。转到另一侧后，双腿再弯曲另一侧手臂摆向对侧。整个过程中腿部与手一直做左右方向摆动，期间背部不要弓起或者塌下。重复15次为一组。

三、平板支撑

1. 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

2. 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

以上三个动作可以有效的锻炼到我们的腰腹部肌肉力量。快速有效的瘦肚子也可以利用其它运动方法来实现的，运动可以帮助减肥的同时还能让身体的各个部位都变得更加的灵活健康。