消脂燃脂的好方法

一、粗粮饭替换白米饭

想要减肥燃脂，吃对主食很重要。一般来说，粗粮的热量都比米饭低很多，且膳食纤维含量高，吃了之后有很好的饱腹感，对控制总体热量的摄入很有帮助。粗粮中的膳食纤维有助于肠道蠕动，改善便秘，促进新陈代谢。

二、多吃高蛋白质食物

蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素，如果想增肌减脂，多吃高蛋白食物是很有帮助的。因为蛋白质消化吸收比较慢，所以相比其他食物更耐饿，吃了之后会减少正餐之外的热量摄入。蛋白质还有助于提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

三、多摄入优质脂肪

在很多人印象中，脂肪是减肥的大敌。其实有些脂肪是优质脂肪，不仅不会发胖，还有助于消脂燃脂。比如不饱和脂肪酸、omega-3脂肪酸等，对提高新陈代谢、降低体脂率都很有帮助。像鱼类、坚果、鳄梨等食物中就富含优质脂肪。

四、多吃高纤维食物

高纤维食物也是减肥的好帮手，因为它能促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，有助于缓解便秘、清除肠道垃圾。常见的粗粮、豆类、菌菇类、绿叶蔬菜等都属于高纤维食物，很适合多吃。

五、多吃温热性食物

有些人一降温就会出现脾胃虚寒的症状，大多跟体内寒气过重有关。如果体内寒气过重，就会影响血液循环，让身体处于低代谢状态，消耗不了多少热量。这时候可以适当多吃些温热性食物来驱寒保暖，促进血液循环和新陈代谢，对消脂燃脂也有很大帮助。像生姜、山楂、红枣等都是不错的选择。