食物搭配大全表

1. 蔬菜搭配

蔬菜是提供人体营养的重要来源，其含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。不同种类的蔬菜搭配可以产生不同的营养效果。以下是一些常见的蔬菜搭配：

胡萝卜 豌豆：富含维生素A和C，有助于保护视力。 西红柿 鸡蛋：富含蛋白质和维生素，有助于增强免疫力。 菠菜 豆腐：富含钙和维生素K，有助于骨骼健康。 黄瓜 番茄：富含维生素C和纤维素，有助于消化。 菜花 鸡肉：富含蛋白质和维生素B群，有助于提高能量水平。

2. 水果搭配

水果是人体获取维生素和矿物质的重要来源，其含有丰富的天然糖分和纤维素。不同种类的水果搭配可以产生不同的营养效果。以下是一些常见的水果搭配：

苹果 香蕉：富含碳水化合物和纤维素，提供能量。 草莓 蓝莓：富含抗氧化剂，有助于抗衰老。 橙子 柠檬：富含维生素C，有助于增强免疫力。 葡萄 橙子：富含纤维和维生素C，有助于消化。 菠萝 芒果：富含维生素A和C，有助于保护视力。

3. 肉类搭配

肉类是提供人体蛋白质的重要来源，其含有丰富的铁、锌和维生素B群。不同种类的肉类搭配可以产生不同的营养效果。以下是一些常见的肉类搭配：

鸡肉 米饭：富含蛋白质和碳水化合物，提供能量。 牛肉 土豆：富含蛋白质和碳水化合物，提供能量。 猪肉 白菜：富含蛋白质和维生素，有助于增强免疫力。 鸭肉 豆腐：富含蛋白质和钙，有助于骨骼健康。 羊肉 萝卜：富含蛋白质和维生素A，有助于保护视力。

4. 海鲜搭配海鲜是提供人体蛋白质和矿物质的良好来源，其含有丰富的碘、硒和钙。不同种类的海鲜搭配可以产生不同的营养效果。以下是一些常见的海鲜搭配： 虾 米饭：富含蛋白质和碳水化合物，提供能量。 鱼 豆腐：富含蛋白质和钙，有助于骨骼健康。 蟹 紫菜：富含碘和硒，有助于维护甲状腺功能。