快速早餐50例：营养丰富，简单易做

导语：早餐是一天中最重要的一餐，为身体提供所需的能量和营养。对于许多忙碌的上班族来说，准备一份营养丰富的早餐并不容易。本文将为您介绍50种快速早餐的做法，简单易做，营养丰富，让您轻松享受美好的一天。

1. 早餐一：燕麦片

燕麦片富含膳食纤维、蛋白质和碳水化合物等营养成分，有助于提高饱腹感，控制血糖水平。准备一碗燕麦片，加入适量的牛奶或酸奶，再加入一些水果和坚果，即可享用营养丰富的早餐。

2. 早餐二：煮鸡蛋

煮鸡蛋是一种简单、营养丰富的早餐选择。将鸡蛋打入锅中，加入适量的水，煮沸后继续煮7-8分钟，待鸡蛋凝固即可。搭配一些水果和全麦面包，即可享用美味健康的早餐。

3. 早餐三：香蕉牛奶饮

将一根香蕉、一杯酸奶和一杯水混合搅拌，制成香蕉牛奶饮。这款饮品富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维等营养成分，有助于提高饱腹感，同时提供能量。

4. 早餐四：吐司抹酱

在一片全麦吐司上涂抹一些花生酱或杏仁酱，再搭配一些水果和鸡蛋，即可制成营养丰富的早餐。花生酱和杏仁酱富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维等营养成分，有助于提供能量和维持饱腹感。

5. 早餐五：鸡胸肉沙拉

将鸡胸肉切成小块，加入一些生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，再加入一些沙拉酱，制成鸡胸肉沙拉。这款早餐富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持身体健康。

6. 早餐六：水果麦片

将一些全麦麦片加入一些牛奶或酸奶中，再加入一些切好的水果块，如苹果、梨子等，制成水果麦片。这款早餐富含碳水化合物、蛋白质和膳食纤维等营养成分，同时提供丰富的维生素和矿物质。

7. 早餐七：蒸蛋羹

将鸡蛋打入碗中，加入适量的水、盐和香油，搅拌均匀后过滤掉蛋液中的蛋白筋，将蛋液倒入碗中，放入蒸锅中蒸10-15分钟即可。搭配一些水果和全麦面包，即可享用营养丰富的早餐。

8. 早餐八：豆浆油条

将豆浆和油条搭配食用是一种经典的中式早餐。豆浆富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维等营养成分，有助于补充水分和维持饱腹感。油条是一种富含碳水化合物的食物，提供能量。搭配一些时令水果，即可享用美味健康的早餐。

9. 早餐九：三明治

在两片全麦面包中加入一些生菜、番茄、黄瓜、烤鸡肉等食材，再加入一些沙拉酱或番茄酱，制成三明治。这款早餐富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，方便携带，是忙碌上班族的不错选择。

10. 早餐十：蒸馒头配豆浆

将馒头切成小块，放入蒸锅中蒸熟，搭配一杯豆浆，即可享用营养丰富的早餐。豆浆富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维等营养成分，有助于补充水分和维持饱腹感。馒头是一种富含碳水化合物的食物，提供能量。