健康饮食口诀

一、食物多样，谷类为主

人体所需营养素来自各类食物，因此，应确保食物的多样性，尤其是谷类食物，它们提供了人体所需的大部分能量，并且含有丰富的B族维生素和膳食纤维。

二、多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜、水果和薯类是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。它们不仅有助于维持身体健康，还可以帮助消化，保持肠道通畅。

三、每天吃奶类、豆类或其制品

奶类和豆类制品含有丰富的钙质和蛋白质，对骨骼健康和肌肉生长非常重要。建议每天食用一定量的奶制品和豆制品。

四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的重要来源，但过多摄入会增加热量和脂肪摄入，对身体不利。因此，应适量食用，并尽量选择低脂肪的肉类。

五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

每个人的食量与体力活动情况不同，应合理安排膳食，使摄入的能量与消耗的能量相平衡，保持适当的体重。

六、吃清淡少盐的膳食

过多的盐摄入会增加高血压的风险，因此，应尽量减少盐的摄入，多食用清淡的食物。

七、如饮酒应限量

饮酒过量对身体有害，应尽量不饮酒或少量饮酒。尤其是有酒精依赖或肝病的人，应严格限制饮酒。