适合孕妇吃的营养品

一、叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，对孕妇尤其重要。许多天然食物中含有丰富的叶酸，但遗憾的是天然的叶酸并不容易被人体所吸收利用，因此要口服叶酸片剂。如果叶酸供应不足，孕妇有可能出现巨幼红细胞性贫血，其结果导致流产、死胎、早产及胎儿宫内发育迟缓。增加剂量的叶酸应在医生指导下进行，避免服用过量对孕妇产生不利影响。

二、铁

缺铁对孕妇和胎儿的健康都会产生不良影响。缺铁性贫血可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低体重及妊娠期或产褥期的抑郁。铁的补充应从孕前开始，孕期的铁需要量约为孕前的两倍。动物肝脏、全血、肉类、鱼类和蛋类中富含铁，同时也应摄取富含维生素C的食物以增加铁的吸收。

三、钙

钙质是形成骨骼和牙齿的重要成分，同时对维持血液的正常凝固有重要作用。如果孕妇缺钙，可能导致肌肉痉挛、流产、早产和妊娠期高血压疾病。为了摄取足够的钙质，孕妇应每天饮用500毫升的牛奶或酸奶，同时注意吃富含钙的食物如虾皮、海带、紫菜、油菜、豆腐等。在补充钙的同时要注意补充维生素D以促进钙的吸收和利用。

四、锌

锌是人体内许多酶的成分，对胎儿的生长发育具有重要作用。研究表明，孕妇缺锌可能导致胎儿生长受限、低出生体重儿和早产的发生。含锌丰富的食物有牡蛎、鱼、贝类、海带、芝麻酱等。

五、蛋白质

蛋白质是构成人体组织的基本成分之一，对胎儿的生长发育具有重要作用。孕妇每天需要摄入足够的蛋白质以满足母体和胎儿的需要。含蛋白质丰富的食物有鸡蛋、肉类（瘦肉）、鱼、奶制品和豆类等。在孕期进行产前检查时，医生可能会建议您摄入更多的蛋白质以满足您的个人需求。在孕期的不同阶段，孕妇所需蛋白质的比例也会有所变化，因此在孕期过程中密切关注自己的体重变化并及时咨询医生是非常重要的。孕妇在孕期期间摄入适量的营养素对于胎儿的健康和发育非常重要。除了保证食物种类的多样性和丰富性之外还要注重烹饪方式和餐次安排等方面的调整以保证获得充足的营养素进而保证母胎的健康安全和发育的正常进行。