孕妇的营养餐菜谱大全

一、孕期营养补充原则

1. 孕妇的营养要均衡

多吃一些鸡、鱼、肉、动物的肝脏、鸡蛋等，多吃新鲜的蔬菜和水果。不要挑食，不要偏食。尽量少吃或者不吃热燥上火的食物。

2. 孕妇在怀孕期间要有意识的多吃一些含维生素的食物

多吃一些含维生素的食物。比如西红柿、胡萝卜、青菜等。据医学报道，如果孕妇多吃西红柿的话，生出来的宝宝皮肤会非常好。孕妇最好每天吃1到2个西红柿。

3. 孕妇在怀孕期间要有意识的多吃一些含蛋白质的食物

多吃一些含蛋白质的食物。比如鱼类、肉类(瘦猪肉、牛羊肉)、蛋类、奶类(牛奶)、豆类(豆腐、黄豆)等。这些食物都含有比较高的蛋白质。建议孕妇每天吃1到2杯的牛奶，鸡蛋每天1个，其他的肉适量吃一点就可以了。

二、孕期营养餐菜谱

早餐：一杯牛奶，一片全麦面包，一个鸡蛋，一份凉拌黄瓜。

午餐：红烧兔肉(兔肉200克，豆苗200克)，炖南瓜(南瓜150克，冬瓜50克)，米饭100克。

晚餐：清炒芦笋(芦笋200克)，麻油拌豆腐(豆腐150克)，米饭100克。

早餐：一杯酸奶，两片全麦面包，一份水果沙拉(苹果、西瓜、葡萄200克)。

午餐：鸡肉冬瓜汤(鸡肉150克，冬瓜50克)，米饭100克。

晚餐：清炒四季豆(四季豆200克)，米饭100克。