孕妇营养餐食谱100例

作为孕妇，您的饮食的营养质量对于您自己和胎儿的健康都非常重要。下面我们为您提供100例孕妇营养餐食谱，包含早餐、午餐、晚餐、小食、饮品以及健康饮食建议等方面，帮助您在孕期保持营养均衡。

1. 早餐食谱

1.1 燕麦粥

材料：燕麦50克，牛奶200毫升，水1杯，盐适量。

做法：将燕麦用水煮开，加入牛奶煮熟，加盐调味即可。

1.2 花生核桃粥

材料：花生50克，核桃仁20克，大米100克，冰糖适量。

做法：将花生和核桃仁捣碎，大米淘洗干净，一起放入锅中加水煮开，加入冰糖调味即可。

1.3 香蕉麦片

材料：香蕉1根，麦片50克，牛奶100毫升。

做法：将香蕉切片，与麦片一起用牛奶搅拌均匀即可。

2. 午餐食谱

2.1 红烧鱼

材料：鲫鱼1条，姜末、蒜末、葱末各适量，酱油、料酒、盐、糖、鸡精、水淀粉各适量。

做法：将鲫鱼洗净，用姜末、蒜末、葱末、酱油、料酒腌制20分钟，热油锅爆香姜末、蒜末，放入鱼煎至两面金黄，加入盐、糖、鸡精调味，加水淀粉勾芡即可。

2.2 西红柿炒鸡蛋

材料：西红柿1个，鸡蛋2个，盐适量。

做法：将西红柿切块，鸡蛋打散加盐搅拌均匀，热油锅炒鸡蛋至凝固，加入西红柿一起翻炒至熟即可。

3. 晚餐食谱

3.1 胡萝卜炖羊肉

材料：羊肉200克，胡萝卜1根，姜片、葱段各适量，料酒、盐、鸡精各适量。

做法：将羊肉洗净切块，胡萝卜切块，一起放入锅中加水烧开，加入姜片、葱段、料酒炖煮1小时左右，加入盐、鸡精调味即可。

3.2 紫菜蛋花汤

材料：紫菜10克，鸡蛋1个，青葱2根，盐适量。