适合孕妇吃的营养品

一、叶酸

叶酸是胎儿发育生长不可缺少的营养素。据不完全统计，30%的新生儿神经管缺陷可能由于缺乏叶酸引起。如果准妈妈在孕期缺乏叶酸，容易导致新生儿出生时智力低下，视力、听力不健全，甚至出现兔唇等畸形。缺乏叶酸还容易导致准妈妈发生先兆子痫和胎盘早剥等症状。 每天补充400毫克叶酸为佳。绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏、酵母、添加叶酸的强化食物都是良好来源。

二、蛋白质

准妈妈需要合理摄入蛋白质，根据自身的体质来选择摄入的种类。白蛋白、血红蛋白等是准妈妈血浆中重要的蛋白质，可以储存一部分铁质，以供给胎儿成长所需。 每天补充80-90克为佳。豆腐、鱼虾肉禽蛋奶、深色蔬菜等都是良好来源。

三、铁质

孕期铁的需要量比孕前大增，而食物中的含铁量很难达到孕妇的需求，所以建议补充一些铁剂。每天补充15-20毫克为佳。瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜等都是良好来源。

四、钙质

胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙质，准妈妈也需要补充钙质来满足胎儿的发育需求。每天建议补充800毫克钙质为佳。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等都是良好来源。

五、维生素D

维生素D有助于钙的吸收和利用，可以预防新生儿先天性维生素D缺乏引起的佝偻病和软骨症。每天补充400毫克维生素D为佳。深海鱼、蛋黄等都是良好来源。