清肠排毒餐食谱大全

一、早餐

1. 燕麦粥：燕麦片、牛奶、水。将燕麦片加入适量的水中煮熟，加入牛奶搅拌均匀，即可食用。

2. 豆浆：黄豆、水。将黄豆浸泡后磨碎，过滤，煮沸即可。

3. 水果沙拉：各种水果（如苹果、香蕉、葡萄等）、酸奶或蜂蜜。将水果切块，淋上酸奶或蜂蜜拌匀即可。

二、午餐

1. 紫菜汤：紫菜、豆腐、蘑菇、鸡蛋、葱姜蒜等调料。将紫菜泡软后切碎，豆腐切块，蘑菇切片，鸡蛋打散备用。锅中加油烧热，加入葱姜蒜爆香，加入豆腐块煎至两面金黄，加入蘑菇片翻炒均匀，加入适量的水烧开，加入紫菜碎和鸡蛋液煮至蛋液凝固即可。

2. 绿色蔬菜沙拉：绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝等）、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。将蔬菜洗净切段，西红柿、黄瓜、胡萝卜切成薄片，淋上橄榄油、柠檬汁和盐拌匀即可。

3. 鸡胸肉炒青菜：鸡胸肉、青菜（如芥蓝、小白菜等）、姜蒜等调料。将鸡胸肉切成小块，青菜切段备用。锅中加油烧热，加入姜蒜爆香，加入鸡胸肉煸炒至变色，加入青菜段翻炒均匀，加入盐和鸡精调味即可。

三、晚餐

1. 红薯粥：红薯、大米、水。将大米和红薯洗净后加入适量的水中煮熟即可。

2. 酸辣汤：豆腐、木耳、香菇、金针菇、鸡蛋等。将所有食材切成丝状备用，锅中加油烧热，加入葱姜蒜爆香，加入适量的水烧开，加入所有食材煮至熟透，加入盐、醋和辣椒油调味即可。

3. 烤三文鱼：三文鱼、柠檬汁、盐等调料。将三文鱼洗净后沥干水分，加入柠檬汁和盐腌制10分钟左右，放入烤箱中烤至金黄色即可。

四、点心

1. 水果拼盘：各种水果（如苹果、香蕉、葡萄等）。将水果洗净后切成小块，摆放在盘中即可。

2. 坚果燕麦饼干：燕麦片、坚果（如杏仁、核桃等）、蜂蜜等调料。将燕麦片、坚果和蜂蜜混合在一起，做成小圆饼，放入烤箱中烤制即可。