烹饪油是日常饮食中必不可少的成分，但摄入过多或过少都可能对健康产生不良影响。因此，控制每日烹饪油的摄入量非常重要。

通常，健康的成年人每日烹饪油摄入量应控制在25-30克之间。但是，根据个人的饮食习惯和身体状况，这个范围可能会有所不同。例如，高热量饮食的人可能需要更多的油，而减肥或控制体重的人则可能需要更少的油。

要控制每日烹饪油的摄入量，首先要了解自己的饮食习惯和烹饪方式。有些人可能习惯于使用大量的油来烹饪食物，而有些人则可能很少使用油。了解自己的习惯后，可以采取一些措施来控制油的摄入量。

选择健康的油。不同种类的油有不同的营养成分和热量。一些常见的油，如橄榄油和花生油，相对较健康，而一些高热量的油，如动物脂肪和棕榈油，则应限制摄入。

控制烹饪方式。一些烹饪方式需要更多的油，如油炸和炒菜。相比之下，蒸、煮和烤等烹饪方式需要的油较少。因此，可以尝试改变烹饪方式，以减少油的摄入量。

注意食物的搭配。一些食物本身就含有一定的油，如坚果、种子和鳄梨等。因此，在烹饪这些食物时，可以少放一些额外的油。

控制每日烹饪油的摄入量是保持健康的重要一环。通过了解自己的饮食习惯、选择健康的油、控制烹饪方式和注意食物的搭配，可以有效地控制油的摄入量，从而保持健康的体魄。