孕妇适合哪些运动项目

一、散步

对于怀孕的准妈妈来说，散步是一种最简单而又最有效的锻炼方式。在空气清新的公园、绿地上行走，可使准妈妈吸入更多的新鲜空气，对氧气的需求得到满足，同时可以缓解孕妈妈的疲劳，增强心肺功能，改善情绪。散步能提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。随着怀孕时间的增加，孕妈妈容易感到疲劳，散步能使准妈妈的疲劳感消除或减轻。所以，孕妈妈散步的时候，最好选择环境清幽的地方，尽可能不要在工厂附近、公路旁散步。

二、游泳

在所有的锻炼项目中，游泳是孕期最安全、最愉快的运动方式。游泳可以锻炼到全身的肌肉，增强肌肉力量，增加关节灵活性，是适宜孕妇的运动。不过游泳要根据自身的身体状况来选择运动时间和方式。孕妈妈游泳时要注意安全，避免人多的时间段游泳，最好有人陪伴。

三、瑜伽

孕妈妈在练习瑜伽的过程中深呼吸、冥想等步骤都可以缓解孕期焦虑的心情，冥想也能帮助孕妈妈集中注意力，使内心平静。而且瑜伽可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，有助于减轻日后生产的困难，也有助于产后恢复。但要注意的是孕妈妈不可以做倒立的动作，因为倒立会改变子宫的位置，也会增加腹压影响到胎儿。

四、健身操

孕妈妈在怀孕期间会因为胎儿的发育增大而不便运动到身体的其他部位。这时可以在专业老师的指导下做孕妇健身操，可以活动到平时不容易活动到的部位。孕妈妈做健身操还能将背部、肩部的紧张肌肉松弛，减轻腰痛症状。做健身操时应平躺下，以放松肌肉为主，避免因不当的拉伤肌肉而受伤。

五、孕妇球操

孕妇球操是国外用来帮助孕妇锻炼腹部肌肉和盆底肌肉的一种运动方式。随着胎儿的发育长大，孕妇的肚子越来越大，腰部负担也越来越重，在做球操时一定要注意力度和时间。孕妇球操可以锻炼腹部肌肉和盆底肌肉的力量，减轻腰部负担。但是在做球操时一定要掌握好力度和时间，避免过度运动而受伤。