孕妇适当的运动对身体和心理健康都有很大的好处。以下是一些适合孕妇的运动：

1. 散步

散步是一种低强度运动，可以帮助孕妇放松身心，增强心血管健康。孕妇可以在公园、街道、河边等安全的地方散步，每次持续20-30分钟，以舒适的速度进行。

2. 孕妇瑜伽

孕妇瑜伽可以帮助孕妇放松身心，增强身体柔韧性和平衡性，缓解孕期不适。孕妇在做瑜伽时应该选择专业的瑜伽教练，避免做高难度的动作。

3. 游泳

游泳是一种低强度运动，可以帮助孕妇增强心肺功能，减轻关节负担。孕妇在游泳时应该选择合适的水温和场地，避免过度劳累。

4. 舞蹈

舞蹈可以帮助孕妇放松身心，增强身体的协调性和灵活性。孕妇可以选择一些轻柔的舞蹈，如慢舞、肚皮舞等，避免做剧烈的舞蹈动作。

5. 骑行

骑行可以帮助孕妇增强心肺功能，减轻关节负担，缓解孕期不适。孕妇在骑行时应该选择合适的自行车和路线，避免过度劳累和危险。

6. 重量训练

重量训练可以帮助孕妇增强肌肉力量和骨密度，缓解孕期不适。孕妇在重量训练时应该选择适合自己的器械和重量，避免过度劳累和受伤。

7. 普拉提

普拉提是一种低强度运动，可以帮助孕妇增强身体柔韧性和平衡性，缓解孕期不适。孕妇在普拉提时应该选择专业的教练和合适的动作，避免过度劳累和受伤。

8. 拉伸运动

拉伸运动可以帮助孕妇缓解肌肉紧张和疼痛，增强身体的柔韧性和平衡性。孕妇可以针对不同的部位进行不同的拉伸运动，但应该避免过度拉伸和受伤。

9. 举重

举重可以帮助孕妇增强肌肉力量和骨密度，缓解孕期不适。孕妇在举重时应该选择适合自己的器械和重量，避免过度劳累和受伤。

10. 孕妇体操

孕妇体操可以帮助孕妇放松身心，增强身体的协调性和灵活性。孕妇可以选择一些简单的体操动作，如仰卧起坐、坐姿抬腿等，以舒适的速度进行。

孕妇适当的运动对身体健康和心理健康都有很大的好处。但是在运动时要注意选择适合自己的运动方式和时间，避免过度劳累和受伤。最好在医生或专业教练的指导下进行运动。