孕妇适宜的运动

1. 散步对于准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，锻炼肌肉，而且在不会让你感到压力过大。除此之外，散步可以改善你的情绪，让你感觉更轻松。

2. 游泳游泳是很好的一种全身运动，对准妈妈来说是非常适合的。游泳时全身肌肉都可以运动起来，从而增强心肺功能。如果准妈妈选择游泳作为孕期锻炼项目的话，一定记住需要在教练或是亲人的陪伴下进行。

3. 跳舞跳舞可以训练身体的平衡感，增强身体的灵活性，而且会使我们的心情愉悦。除此之外，跳舞还能帮助准妈妈减轻压力。

4. 瑜伽瑜伽可以帮助准妈妈集中注意力，减轻压力，使身心得到健康。在怀孕期间选择适合自己身体状况的瑜伽动作进行锻炼还是相对安全的。但是一定要在专业的瑜伽教练指导下进行，自己不要随意尝试。

5. 凯格尔运动这是一项非常适合准妈妈的运动，它主要是锻炼盆底肌肉，可以预防和改善尿失禁问题。凯格尔运动很简单，只要收缩盆底肌肉5秒钟，然后放松5秒钟即可。一天至少要做10次，一次做10个循环。

6. 孕妇普拉提普拉提是一种比较安全的运动方式，在孕期可以选择一些适合孕妇的普拉提动作进行练习。普拉提可以让你保持肌肉的张力，改善身体的柔韧性，增加关节的灵活性。

7. 孕妇瑜伽孕妇瑜伽是一种专门为孕妇设计的瑜伽课程，可以帮助准妈妈们缓解孕期的一些不适症状，如背痛、便秘等。同时还可以让准妈妈们放松心情，减轻压力。

8. 孕妇操孕妇操是一种比较轻柔的运动方式，适合在孕期进行。孕妇操可以帮助准妈妈们锻炼腹部、背部、腿部等部位的肌肉，缓解孕期的一些不适症状。

孕妇不适宜的运动

1. 高强度跑步一般高强度的跑步都是不适合孕妇的，由于高强度的跑步很容易出现一些意外情况，例如可能会摔倒，而摔倒对于孕妇来说是非常危险的。如果真的非常喜欢跑步的话，可以适当减少跑步的强度和频率，选择慢跑或者散步。

2. 跳跃运动跳跃运动也是不适合孕妇进行的，因为这种运动很容易造成摔倒的情况出现，而摔倒对于孕妇来说是非常危险的。

3. 球类运动球类运动一般都需要快速跑动和激烈对抗，因此也是不适合孕妇的。如果真的非常喜欢球类运动的话，可以选择一些比较舒缓的运动方式来进行锻炼。