老人健康保健操66节

一、准备活动

1. 全身自然放松，调整呼吸，集中注意力。

2. 双手交叉，抱于后脑勺，上半身向左前方弯腰，同时吸气，双眼注视双手。

3. 还原后，慢慢呼气。

4. 重复10-15次。

二、头颈运动

1. 站立或端坐，双手交叉放在颈后，放松肩部。

2. 头颈向左前方探出，同时吸气，然后还原，慢慢呼气。

3. 重复5-10次。

4. 再向右前方探出，重复5-10次。

三、肩部运动

1. 两臂分开，与肩同宽，双手放在胸前。

2. 吸气，两肩向上抬高，然后还原，慢慢呼气。

3. 重复10-15次。

4. 两肩向左侧旋转，同时吸气，还原后呼气。

5. 再向右侧旋转，重复10-15次。

四、胸腹运动

1. 仰卧或端坐，双手交叉放在腹部。

2. 吸气，胸腹部同时向上挺起，然后还原。

3. 重复10-15次。

4. 再将胸腹部同时向左侧弯曲，然后还原，重复10-15次。

5. 再向右侧弯曲，重复10-15次。

五、背部运动

1. 俯卧或端坐，双手交叉放在背部。

2. 吸气，背部向上挺起，然后还原。

3. 重复10-15次。

4. 再将背部向左侧弯曲，然后还原，重复10-15次。

5. 再向右侧弯曲，重复10-15次。

六、腰部运动

1. 站立或端坐，双手叉腰。

2. 吸气，腰部向左侧弯曲，然后还原。

3. 重复10-15次。

4. 再向右侧弯曲，重复10-15次。