舒缓减压瑜伽动作

舒缓减压瑜伽：原理、影响与实操

舒缓减压瑜伽是一种以调整身心平衡、减轻压力为主要目标的瑜伽方法。其原理主要基于以下几点：

1. 调整呼吸：瑜伽通过特定的呼吸技巧，如腹式呼吸、完全呼吸等，帮助我们放松紧张的神经系统，平和内心。

2. 身心连接：瑜伽练习中的体式、冥想等环节，有助于我们将注意力从日常的压力源转移开来，重新找到身心的平衡。

3. 拉伸和强化：瑜伽的拉伸和强化动作能增加肌肉的灵活性和力量，同时帮助调整身体的姿势，从而进一步减轻压力。

1. 身体健康：舒缓减压瑜伽的动作设计有助于强化肌肉、提高身体柔韧性、改善体态，从而增强身体的健康。

2. 心理健康：通过深度呼吸和冥想等技巧，舒缓减压瑜伽能有效地减轻焦虑和压力，提升心理健康。

3. 能量平衡：瑜伽练习能帮助调整身体的能量系统，使之更加和谐平衡，进而提升整体的身心健康。

以下是一些典型的舒缓减压瑜伽动作：

1. 山式：双脚并拢站立，收腹挺胸，双手自然下垂。深呼吸3次。

2. 猫牛式：四肢着地，吸气时背部下沉，抬头望前，呼气时背部上拱，低头望地。重复10次。

3. 下犬式：四肢着地，手掌与脚尖着地，膝盖伸直，收腹挺胸。保持呼吸60秒。

4. 船式：坐在地上，双腿并拢向前伸直，双手向前伸直。吸气时背部挺直，呼气时上半身向前倾，双臂保持伸直。保持呼吸15秒。

5. 倒立式：双手与肩同宽，手掌与地面平行，指尖向前，双脚并拢向前伸直。吸气时双脚离地向上抬高，呼气时双腿向前移动直至双脚着地。保持呼吸30秒。

6. 婴儿式：跪坐在地上，臀部坐在双腿上，双手向前伸直，额头着地。保持呼吸30秒。

7. 仰卧英雄式：跪坐在地上，双膝并拢向后，臀部坐在脚跟上，上身向后仰躺，双手向后伸直与肩同宽，头部后仰。保持呼吸30秒。