孕妇适合做的运动

1. 散步

对于准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。在空气新鲜、空间宽敞的环境里散步，可以让怀孕两个月的准妈妈感到身心愉悦。

2. 孕妇瑜伽

怀孕期间，在身体条件允许的情况下，孕妈妈可以练孕妇瑜伽。孕妇瑜伽有利于舒缓压力、提高精神状态、改善睡眠、增加胃口和加强血液循环等。

3. 游泳

游泳可以锻炼到身体的各个部位，使孕妈妈保持平和的心态。但由于水中运动对平缓准妈妈的情绪非常有益，所以这项运动适合在怀孕三个月之后进行。

4. 孕妇体操

孕期体操不仅能让孕妈妈保持健美的体型，还能让胎宝宝在母体内能得到良好的发育。

5. 呼吸运动

准妈妈可以通过一些专门设计的呼吸运动来平静心情，这会让你在分娩过程中占据优势。有时，仅仅是呼吸练习就能让你感到精神振奋。特别适合孕妈妈的呼吸操很简单：站定或坐稳后，慢慢吸气，然后慢慢呼出。如此反复，能缓解身体紧张和焦虑的情绪。

6. 凯格尔运动

这项运动能锻炼支撑膀胱、盆骨的肌肉，有利于胎宝宝正常发育和分娩顺利进行。凯格尔运动能帮你放松盆骨关节，使其更灵活，并有助于血液流动到阴道部位。当感觉到宝宝在阴道里准备出生时，可以通过做凯格尔运动来加强盆底肌肉的张力。但请注意，有早产风险的孕妈妈如被医生告知需要卧床养胎时，不宜做此运动。

7. 盆底肌锻炼

盆底肌能支撑膀胱、子宫和直肠。凯格尔运动可以锻炼这些肌肉，有助于分娩过程顺利进行。这个运动的目标是促进血液循环和加强盆底肌的功能性，减少盆腔部位承受的压力。盆底肌锻炼能预防孕期尿失禁，并在分娩后能更快恢复正常的排尿功能。