焦虑是一种常见的情绪，它可能影响我们的思维、行为和身体健康。为了缓解焦虑，我们可以通过自我调节方法来减轻症状。但是，有些方法可能会增加焦虑，而不是减轻它。下面我们将介绍一些焦虑自我调节方法不包括的内容。

避免过度思考是焦虑自我调节的一个重要方面。当我们感到焦虑时，我们可能会陷入对问题的不断思考中，这会让我们更加不安和紧张。因此，我们应该尽可能避免过度思考，而是将注意力转移到其他事情上，例如做一些放松的活动、听音乐或者与朋友交流。

不要过分关注身体感觉也是焦虑自我调节的一个重要方面。当我们感到焦虑时，我们可能会注意到自己的心跳、呼吸等身体感觉。这些感觉可能会加重焦虑，因此我们应该避免过度关注它们。相反，我们应该尝试转移注意力，例如专注于其他感官体验，如视觉、听觉和触觉等。

避免过于追求完美也是焦虑自我调节的一个重要方面。当我们追求完美时，我们可能会对自己和他人提出过高的要求，这会让我们感到更加焦虑和不安。因此，我们应该尽可能减少对完美的追求，而是接受自己的不足和错误，并学会从错误中学习和成长。

避免过度依赖药物也是焦虑自我调节的一个重要方面。有些药物可能会暂时缓解焦虑症状，但是长期使用可能会增加焦虑和其他问题。因此，我们应该尽可能减少对药物的依赖，而是寻求更健康、更自然的缓解焦虑的方法，例如通过改变生活方式、改善睡眠质量、增加运动等来缓解焦虑症状。

焦虑自我调节方法包括避免过度思考、不过分关注身体感觉、避免过于追求完美和避免过度依赖药物等。这些方法可以帮助我们缓解焦虑症状，提高生活质量。