失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人都经历过这种情况。长期的失眠会影响身体健康和心理健康，因此调理失眠是非常重要的。以下是一些调理失眠的方法：

1. 规律作息：建立规律的作息时间表，每天保证相同的睡眠时间，这有助于调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。

2. 放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，这有助于减轻压力和焦虑，让人更容易入睡。

3. 避免刺激：晚上避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，避免剧烈运动和看刺激性的电影、电视节目等，这有助于平静神经系统，让人更容易入睡。

4. 建立良好的睡前习惯：建立一套良好的睡前习惯，例如洗热水澡、喝杯温牛奶、阅读书籍等，这有助于放松身体和大脑，促进睡眠。

5. 调整卧室环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，这有助于提高睡眠质量。

6. 饮食调理：避免暴饮暴食和高糖高脂饮食，适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，这有助于促进睡眠。

7. 运动调理：适当运动可以促进身体健康和心理健康，建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

8. 心理调理：如果失眠是由于心理因素引起的，建议寻求心理咨询或治疗，这有助于缓解焦虑、压力等不良情绪。

调理失眠需要综合运用多种方法，包括作息规律、放松身心、避免刺激、建立良好的睡前习惯、调整卧室环境、饮食调理、运动调理和心理调理等。如果失眠严重影响到日常生活和工作，建议及时就医。