睡前是身体和心灵都需要放松和休息的时间。以下是一些对身体有益的睡前动作：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。尝试通过鼻子慢慢吸气，然后慢慢吐气，重复几次。

2. 伸展：在一天的忙碌之后，身体的肌肉会感到紧绷和僵硬。简单的伸展运动可以缓解肌肉紧张，提高血液循环。

3. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的身体和心灵练习。在睡前进行一些简单的瑜伽姿势，如倒立、瑜伽坐姿等，可以帮助平衡身体，放松神经。

4. 热水澡：热水澡可以促进血液循环，放松身体。在睡前洗一个热水澡可以帮助身体放松，更容易入睡。

5. 轻柔的按摩：通过轻柔的按摩头部、颈部和背部等部位，可以缓解身体的紧张和疲劳。

6. 静坐冥想：冥想可以帮助你放松身心，平衡情绪。尝试在睡前进行几分钟的静坐冥想，让自己平静下来。

7. 听音乐：舒缓的音乐可以帮助你放松身心，缓解紧张情绪。选择一些舒缓的音乐或大自然的声音来帮助你入睡。

8. 阅读：阅读是一种很好的放松方式。在睡前阅读一些轻松的书籍可以帮助你放松身心，更容易入睡。

睡前是身体和心灵都需要放松的时间。通过进行一些简单的动作和习惯，你可以帮助身体放松，更容易入睡，并在睡眠中获得更好的休息和恢复。