缓解失眠的食疗方子

失眠是一种常见的睡眠障碍，很多人在晚上都难以入睡或者睡眠质量不好。长期失眠会严重影响身体健康和心理健康，因此需要及时采取措施来缓解症状。除了药物治疗以外，食疗也是一种非常有效的治疗方法。下面介绍几种缓解失眠的食疗方子。

1. 红枣桂圆粥

红枣桂圆粥是一种营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C等多种营养成分。它具有补气养血、安神的功效，对于失眠、惊悸、神经衰弱等症状有很好的缓解作用。

材料：红枣50克，桂圆肉15克，糯米100克，白糖适量。

做法：将糯米洗净，加入红枣和桂圆肉，加入适量的清水，煮至熟烂，加入适量的白糖即可。

2. 香蕉牛奶饮

香蕉牛奶饮含有丰富的镁和钙，具有镇静、安神的作用，可以缓解失眠、紧张、焦虑等症状。

材料：香蕉1根，牛奶200毫升。

做法：将香蕉去皮，切成小块，放入搅拌机中，加入牛奶，搅拌均匀即可。

3. 龙眼莲子汤

龙眼莲子汤具有补心养脾、养血安神的作用，可以缓解失眠、健忘、心悸等症状。

材料：龙眼肉30克，莲子20克，红枣10颗，冰糖适量。

做法：将龙眼肉、莲子、红枣洗净，加入适量的清水，煮至熟烂，加入适量的冰糖即可。

4. 百合枸杞粥

百合枸杞粥具有滋阴润燥、养血安神的作用，可以缓解失眠、干咳、口干等症状。

材料：百合50克，枸杞子15克，糯米100克，白糖适量。

做法：将糯米和百合洗净，加入枸杞子和水，煮至熟烂，加入适量的白糖即可。

5. 小米红枣粥

小米红枣粥含有丰富的维生素B1和色氨酸，具有安神、助眠的作用，可以缓解失眠、神经衰弱等症状。

材料：小米50克，红枣30克，白糖适量。

做法：将小米和红枣洗净，加入适量的清水，煮至熟烂，加入适量的白糖即可。

6. 茯苓薏米粥

茯苓薏米粥具有健脾利湿、宁心安神的作用，可以缓解失眠、健忘、头痛等症状。

材料：茯苓30克，薏米50克，红枣10颗，冰糖适量。

做法：将薏米和红枣洗净，加入茯苓和水，煮至熟烂，加入适量的冰糖即可。

7. 桑葚大枣汤桑葚是一种营养丰富的水果，含有大量的水分、糖类、多种维生素、胡萝卜素及人体必需微量元素等，能营养毛发，使头发乌黑柔软易梳，还能润肠通便、补血养颜、预防血管硬化等。而大枣有很好的补中益气、养血安神作用。两者一起熬汤喝可以有效的缓解失眠以及神经衰弱等症状起到美容养颜的效果常喝还可以降血脂血压延缓衰老抗癌防癌提高身体免疫力等保健养生功效