睡前十分钟，让身体享受健康的SPA

一、散步

在睡觉之前，可以在小区楼下散散步，进行简单的慢跑，帮助身体消耗掉晚餐摄入的多余热量。睡前进行简单的慢跑，可以促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，减轻身体的压力，让身体在夜晚能够更好的进入睡眠状态。

二、喝牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，这两种催眠物质能够促进全身的血液循环，对全身起到安抚的作用。可以在睡觉之前喝上一杯牛奶，尤其是睡前大量喝牛奶的情况下，在睡眠后起到很好的入睡作用。同时牛奶还有护肤的作用，可以减轻皮肤的干燥问题。

三、拉伸

在睡觉之前可以进行一些简单的拉伸运动，帮助舒展身体，减轻身体的疲劳感，让身体在夜晚能够更好的进入睡眠状态。特别是在睡觉之前做一些简单的瑜伽拉伸动作，可以促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢，让身体在夜晚能够更好的进入睡眠状态。

四、泡脚

泡脚能够促进身体的血液循环，让身体能够更加快速的进入睡眠状态。在泡脚的时候可以选择一些具有安神作用的中药材进行泡脚，例如：艾叶、红花等。这些中药材具有很好的安神作用，能够帮助身体快速的进入睡眠状态。

五、深呼吸

深呼吸可以帮助身体放松身心，缓解紧张的情绪，让身体能够更加快速的进入睡眠状态。可以在睡觉之前进行深呼吸练习，通过深呼吸来调节身体的呼吸频率和呼吸量，让身体能够更好的进入睡眠状态。

六、冥想

冥想可以帮助身体放松身心，缓解紧张的情绪，让身体能够更加快速的进入睡眠状态。可以在睡觉之前进行冥想练习，通过冥想来调节自己的思维和情绪状态，让身体能够更好的进入睡眠状态。

七、阅读

阅读可以帮助身体放松身心，减轻身体的压力和疲劳感。可以在睡觉之前阅读一些轻松的书籍或者杂志等，让自己的心情变得更加愉悦和放松。同时也可以通过阅读来增长自己的知识储备和文化素养。

八、听音乐

听音乐可以帮助身体放松身心，减轻身体的压力和疲劳感。可以在睡觉之前听一些轻柔的音乐或者自然的声音等，让自己的心情变得更加平静和放松。同时也可以通过音乐来陶冶自己的情操和享受美的感觉。

九、聊天

聊天可以帮助身体释放情绪和心理压力，减轻身体的压力和疲劳感。可以在睡觉之前和家人或者朋友聊聊天，分享彼此的生活和情感经历等。同时也可以通过聊天来了解他人的想法和看法，增加自己的人际交往能力。

十、写日记

写日记可以帮助身体释放情绪和心理压力，减轻身体的压力和疲劳感。可以在睡觉之前写日记记录自己当天的心情和生活经历等。同时也可以通过写日记来反思自己的行为和思考方式等，帮助自己更好地成长和发展。