健康人完整的睡眠周期

睡眠周期：解锁健康之门的钥匙

睡眠，作为人类生命中不可或缺的一部分，对于维持身心健康起着至关重要的作用。而睡眠周期，则是揭示睡眠奥秘的关键所在。一个完整的睡眠周期大致可分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（REM）睡眠两个阶段，它们交替出现，构成了我们的睡眠过程。

1. 快速眼动（REM）睡眠：这一阶段人的眼球会快速转动，呼吸和心率加快，大脑处于较为活跃的状态。此时，大部分的梦境都发生在这个阶段。REM睡眠主要负责创新思维和情绪管理。

2. 非快速眼动（REM）睡眠：REM睡眠分为四个阶段，由浅入深。这一阶段的特征是脑电波频率逐渐降低，身体放松，呼吸和心率稳定。REM睡眠对身体的发育和修复至关重要。

在每晚的睡眠过程中，REM睡眠和非REM睡眠会交替出现。一般来说，一个典型的睡眠周期为90分钟，其中REM睡眠阶段约占20-25%，REM睡眠则占据75-80%。这种周期性的交替有助于大脑和身体的恢复与更新。

1. 建立规律的作息时间：保持固定的作息时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 睡前放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松身心的方式，帮助自己更好地进入睡眠状态。

3. 避免刺激性物质：如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及尼古丁和酒精等刺激性物质，会影响睡眠质量。

4. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

5. 睡前避免使用电子产品：电子屏幕的蓝光会影响人体褪黑激素的分泌，干扰睡眠质量。