失眠的自我治疗方法

一、保持规律的作息时间

晚上九点到十一点是养阴的最佳时间，此时要保持安静，不要让大脑处于过度活跃的状态，尽量放松身心，此时可以听一些轻柔的音乐，或是进行冥想，帮助自己放松，进入睡眠状态。每天也要保持一定的运动量，尽量在晚上十点以前就寝，这样有利于身体健康。

二、调整饮食

失眠患者在饮食上应该以清淡为主，多吃富含营养的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等。也可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，例如苹果、香蕉、菠菜等。还可以通过泡脚、泡澡等方式来缓解疲劳，促进睡眠。

三、放松身心

在睡觉前可以进行一些放松身心的活动，例如泡脚、冥想、听轻柔的音乐等。也可以进行一些深呼吸练习，帮助放松身心，促进睡眠。

四、适当运动

适当的运动可以帮助缓解压力，改善心情，增加身体的疲劳感，从而更容易入睡。但是运动要尽量避免在睡前两小时内进行，因为这样会使大脑过度兴奋，影响睡眠。