适合孕妇做的运动动作

一、普拉提

普拉提是一种比较安全的运动方式，可以有效帮助孕妇锻炼身体，对孕妇的身体没有任何影响，同时，在练习普拉提的时候还可以帮助孕妇缓解背痛等身体不适症状。练习普拉提的步骤是：

1. 坐姿腹式呼吸动作要领：采取于地铺的垫子面上，双膝弯曲，双手交叉放于胸前，双肩放松，背部紧靠垫子。吸气时注意体会气息沉入丹田，呼气时将腹部向内收缩，把腹部所有气体排出体外。

次数：反复进行10次。

2. 单腿伸直动作要领：采取于地铺的垫子面上，双膝弯曲，双手放于耳旁。吸气时将右腿向上抬高，脚掌向头部方向伸直，呼气时将腿放下。换腿反复进行10次。

3. 半蹲式侧面抬腿动作要领：采取于地铺的垫子面上，双膝弯曲成90度直角，吸气时将右腿向外侧抬起，脚尖向前伸直，呼气时将腿放下。换腿反复进行10次。

二、孕妇瑜伽

瑜伽可以帮助舒缓肌肉和关节，避免或减轻生产时的痛苦和情绪压力，有助于顺利度过孕期并保持良好的体形。孕妈妈练习瑜伽的动作可以较轻柔，以放松为主，不要求做到完美。在练习过程中如果出现任何不适，立即停止。

三、产前锻炼

产前锻炼可以帮助孕妇在生产时保持体力并进行有效的用力。产前锻炼可以增强孕妇的自信心和自我控制能力，同时还可以帮助孕妇保持冷静并应对分娩过程中的各种挑战。在产前锻炼中，孕妇可以尝试以下几种动作：

1. 坐姿抬腿动作要领：采取坐姿，将双手放在身后支撑身体，慢慢将右腿抬起并向前伸直，然后慢慢放下。换腿反复进行10次。

2. 侧卧抬腿动作要领：采取侧卧姿势，将双手放在身体前方支撑身体，慢慢将右腿抬起并向前伸直，然后慢慢放下。换边反复进行10次。

3. 仰卧起坐动作要领：采取仰卧姿势，双手交叉放在胸前，慢慢将身体向上抬起，直到肩膀离开地面，然后慢慢放下。反复进行10次。

四、水中运动

水中运动可以帮助孕妇减轻关节负担，增强肌肉力量并提高身体的灵活性。水中运动还可以帮助孕妇放松身心并缓解疲劳感。在水中运动时，孕妇可以尝试以下几种动作：

1. 漂浮动作要领：站在水中，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧支撑身体，然后慢慢将身体向上抬起直到身体完全漂浮在水面上。保持漂浮状态一段时间后慢慢放下身体回到水中。反复进行5次左右。

2. 水中踢腿动作要领：站在水中，双手放在身体两侧支撑身体，然后将右腿抬起并向前方踢出再收回。换腿反复进行10次左右。