孕妇饮食搭配表

一、孕妇饮食搭配原则

1. 每日膳食中应当包括“五大类”食物：谷类、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜和水果。

2. 孕妇的膳食要清淡，少盐、少油、少糖，食不过量，控制体重，以保持适当的体重增长。

3. 合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质，保证孕妇和胎儿的营养需求。

4. 多食用绿色蔬菜、新鲜水果和抗氧化食物，以促进孕妇的身体健康和胎儿的发育。

二、孕妇一周饮食计划

周一：

早餐：燕麦粥、鸡蛋、全麦面包午餐：红烧肉、清炒西兰花、米饭晚餐：鲫鱼汤、炒豆芽、米饭

周二：

早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包午餐：豆腐蒸肉、清炒芦笋、米饭晚餐：炖牛肉、炒菜心、米饭

周三：

早餐：豆浆、鸡蛋、蒸饺午餐：糖醋排骨、清炒黄瓜、米饭晚餐：鸡汤、炒木耳、米饭

周四：

早餐：米粥、鸡蛋、馒头午餐：红烧鸡块、清炒冬瓜、米饭晚餐：炖羊肉、炒小白菜、米饭

周五：

早餐：酸奶、鸡蛋、全麦面包午餐：清蒸鱼、清炒紫甘蓝、米饭晚餐：炖牛肉、炒菜心、米饭

周六：

早餐：米粥、鸡蛋、花卷午餐：红烧肉、清炒芹菜、米饭晚餐：鸡汤、炒木耳、米饭

周日：

早餐：燕麦粥牛奶鸡蛋全麦面包

午餐：糖醋排骨红烧茄子米饭(米饭碗)外带散步半个小时以上午觉30分。

加餐1(加餐桃子和葡萄洗好)。注意情绪尽量每天舒畅别动气开心愉悦度过每一天。下午加餐(加餐核桃和葡萄干)。情绪保持良好愉悦状态。散步半个小时午觉30分。晚上加餐(吃酸梅和小西红柿代替)。看电视或者听舒缓的音乐听老人们讲故事注意休息不熬夜也不下地干任何活。晚上散步半个小时睡觉之前泡脚注意保暖不洗凉水澡注意个人卫生勤换内衣内裤注意晾晒内衣内裤的时候尽量不见光直接暴晒在外界光线的照射下易受潮引起发霉变质潮湿之类的危害。(肚子涨今天在17周第一天。四个月多了昨天夜里量了血压很低但是体温正常自己感觉身体状况良好)。注意保持良好愉悦的心情。注意情绪保持良好愉悦的状态。多吃一些水果蔬菜和豆制品多喝水增加新陈代谢预防便秘避免吃一些辛辣刺激性的食物以清淡为主注意休息少熬夜保持良好的生活习惯注意个人卫生勤换内衣内裤保持外阴清洁干燥预防妇科炎症注意休息劳逸结合别干重活别同房注意休息适当活动。可以洗澡但是不要盆浴可以洗淋浴(时间不要太长别受凉)注意防滑脚下防滑要穿上鞋子防止摔倒脚下一定要踩实(浴室最好是有防滑砖卫生间用蹲式厕所因为孕早期蹲式厕所有助于排便孕晚期蹲式厕所有助于顺产)。洗澡的时候水温不要太高也不要太低大约40度左右注意调好水温关好门窗调好水温穿好衣服在淋浴不要淋湿乳房以免引起早产)。洗澡时间不要太长不要超过20分钟以免引起头晕缺氧之类的症状。