孕妇适合的运动：1～3个月

孕妇在怀孕期间，适当的运动可以帮助她们保持健康和舒适，同时也有助于胎儿的健康发育。下面分别介绍1～3个月孕妇适合的运动。

一、孕早期运动

在怀孕的前三个月，孕妇应该选择一些轻柔、舒缓的运动，例如散步、瑜伽、游泳等。这些运动可以帮助孕妇放松身心，促进血液循环，减轻孕期不适感。同时，这些运动也有助于加强肌肉和关节的灵活性，为后续的妊娠期运动做好准备。

1. 散步：孕妇可以在早晨或傍晚时分，在公园或小区内进行散步。散步可以帮助孕妇放松心情，同时也有助于胎儿的氧气供应。建议孕妇每次散步时间不超过30分钟。

2. 瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇放松身心，增强肌肉和关节的灵活性。孕妇可以选择一些适合妊娠期的瑜伽姿势，例如猫式、桥式等。建议孕妇在专业指导下进行瑜伽练习。

3. 游泳：游泳是一种低强度运动，可以帮助孕妇减轻孕期不适感，同时也有助于增强肌肉和关节的灵活性。建议孕妇选择温水游泳，避免过度劳累。

二、孕中期运动

在怀孕的4～6个月期间，孕妇可以选择一些稍高强度的运动，例如快走、跳舞、孕妇健身操等。这些运动可以帮助孕妇增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于胎儿的健康发育。

1. 快走：孕妇可以在早晨或傍晚时分，在公园或小区内进行快走。快走可以帮助孕妇增强心肺功能，促进血液循环，有助于胎儿的健康发育。建议孕妇每次快走时间不超过40分钟。

2. 跳舞：跳舞可以帮助孕妇放松身心，增强肌肉和关节的灵活性。建议孕妇选择一些轻松愉快的舞蹈，例如慢舞、肚皮舞等。

3. 孕妇健身操：孕妇健身操可以帮助孕妇增强肌肉和关节的灵活性，促进新陈代谢。建议孕妇在专业指导下进行孕妇健身操练习。

三、孕晚期运动

在怀孕的7～9个月期间，孕妇应该选择一些低强度的运动，例如慢走、瑜伽、游泳等。这些运动可以帮助孕妇减轻孕期不适感，保持身体平衡，为分娩做好准备。同时也有助于加强肌肉和关节的灵活性，促进血液循环和新陈代谢有助于胎儿的健康发育。建议孕妇每次慢走时间不超过30分钟。瑜伽可以帮助准妈妈们放松身心减轻孕期不适感保持身体平衡为分娩做好准备。建议准妈妈们选择一些舒缓的瑜伽姿势如猫式、桥式等来帮助自己放松身心同时加强肌肉和关节的灵活性促进血液循环和新陈代谢有助于胎儿的健康发育。建议准妈妈们在专业指导下进行瑜伽练习。