孕晚期瑜伽：每天必练的8个动作

对于孕晚期的准妈妈们来说，适当的瑜伽练习可以缓解妊娠期的身体压力和不适，增强身体柔韧性和力量，有助于分娩和产后恢复。以下是孕晚期每天必练的8个瑜伽动作，准妈妈们可以参考练习。

1. 猫式

动作要领：双手撑地，膝盖着地，呼气时低头含胸，吸气时抬头挺胸，反复进行10-15次。

功效：缓解孕期腰背疼痛，增强腹部肌肉和盆底肌肉的力量。

2. 下犬式

动作要领：双手双脚撑地，臀部向上翘起，身体呈倒三角形，保持呼吸顺畅，每次持续10-15秒。

功效：增强上肢和核心肌肉的力量，改善身体平衡。

3. 桥式

动作要领：仰卧位，双腿弯曲并拢，双手放在身体两侧，用腰腹力量将臀部抬离地面，保持呼吸顺畅，每次持续10-15秒。

功效：增强腰腹和臀部肌肉的力量，改善身体的稳定性。

4. 蝴蝶式

动作要领：坐在地上，双脚并拢向内弯曲，双手抱住双膝，保持呼吸顺畅，每次持续10-15秒。

功效：缓解孕期腿部水肿和疼痛，增强盆底肌肉的力量。

5. 扭转式

动作要领：坐在地上，双腿弯曲并拢，双手放在身体两侧，吸气时将身体向右扭转，呼气时还原正中位置，每次重复10-15次。再向左扭转。

功效：缓解孕期腹部不适，增强脊柱的灵活性。

6. 船式

动作要领：坐在地上，双腿并拢向前伸直，双手放在身体两侧，吸气时将双腿和躯干向上抬起，保持呼吸顺畅，每次持续10-15秒。

功效：增强腰腹和背部肌肉的力量，改善身体的平衡性。

7. 鹭式

动作要领：坐在地上，一条腿向前伸直，另一条腿弯曲放在身前地上，双手放在身前腿的膝关节上，然后缓慢向前弯曲躯干并将胸部贴近双腿，保持呼吸顺畅，每次持续10-15秒。然后换另一条腿重复。

功效：增强腿部和腰部肌肉的力量，缓解孕期坐骨神经痛等不适。

8. 倒立式（在专业人员指导下进行）

动作要领：在专业人员的指导下进行倒立式瑜伽练习。

功效：增强全身肌肉的力量和平衡能力，缓解孕期疲劳和焦虑情绪。需要注意的是孕晚期瑜伽锻炼要因人而异体质弱的准妈妈们要做简单动作！切记不要勉强自己不要挑战自己的极限！在专业人士指导下进行！