孕妇瑜伽每天必练8个动作

孕妇在怀孕期间适当的进行一些瑜伽运动，可以缓解孕期出现的很多不适症状，如腰背的疼痛、腿部的水肿等，还可以促进胎儿的发育和成长。下面我们介绍8个孕妇瑜伽的必练动作，这些动作都是非常简单易学的，而且非常安全，适合孕妇练习。

1. 动作一：平躺于地上，双脚双膝并拢，脊柱放松，双手放于身体两侧，掌心向下。做深呼吸一次，慢慢把双腿向前平伸，直到完全贴地。然后屈起双臂，掌心放在腰间的位置，用肘部把上身撑起，直到与双腿成90度直角。然后再把上身放下，双臂放松还原到身体两侧。这个动作反复做5次。

2. 动作二：俯卧在地上，双腿并拢屈起，脚后跟紧贴臀部。用手臂把上身撑起，直到手臂与身体成一条直线，且与地面平行。然后把左腿向上抬起，并把左手臂放在左腿下面。当抬起的高度达到极限时，再放下手臂与左腿。接着把右腿向上抬起与左手臂贴合。这个动作反复做3次。

3. 动作三：仰卧在地上，双脚并拢伸直抬起，双手交叉放在胸前位置。然后屈起双膝，双手臂抱住膝盖位置，头部微向上仰起。接着再慢慢地把上身往右方向转过去，同时呼气。转回来时吸气，再还原到原来的位置。再往左方向转去呼气，还原后吸气。这个动作反复做5次。

4. 动作四：侧卧在地上，下边的腿伸直在前方，上边的腿弯曲在身后并抬起。然后慢慢把上身往前方转过去直到极限位置。再慢慢的把上身转回到原来的位置。这个动作反复做10次。

5. 动作五：平躺于地上，双脚伸直并拢抬起，双手放在胸前位置并向上伸直举起，然后屈起双膝向胸前靠拢。再慢慢把双脚向上举起直到与地面垂直的位置。接着再慢慢放下双脚直到贴地为止。最后再慢慢还原到原来的位置上。这个动作反复做5次。

6. 动作六：俯卧在地上，双手臂向前伸直并撑起上身，双腿向后蹬直。然后慢慢把上身向前拉引直到极限位置。接着再慢慢放下上身直到贴近地面为止。这个动作反复做3次。

7. 动作七：坐在地上，腰背要直，双手放于膝盖上，双腿向前伸直并拢抬起，双脚脚掌向上勾起。然后吸气并屈起右脚脚掌向内收合靠拢左腿内侧膝盖处。接着呼气时向前下方压右腿膝盖部位。最后还原到原来的姿势后再换左脚进行相同的动作练习。这个动作反复做5次左右即可。

8. 动作八：坐在地上，腰背要直，双手放于膝盖上，双腿向前伸直并拢抬起，双脚脚掌向上勾起。然后吸气并屈起右脚脚掌向内收合靠拢左腿内侧膝盖处。接着呼气时向前下方压右腿膝盖部位保持3秒钟时间后还原到原来的姿势后再换左脚进行相同的动作练习。这个动作反复做5次左右即可。

以上就是孕妇瑜伽每天必练的8个动作介绍希望能帮助到您和您的宝宝！