孕期营养补充指南

一、营养补充

1. 孕早期营养补充：

①叶酸：每日补充叶酸0.4mg，直至孕3个月。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂、脑积水等。同时也能降低孕妇贫血的风险。

②铁和维生素B12：在孕前和孕早期适当摄入铁和维生素B12，可预防早产和巨幼细胞贫血。

③锌：孕早期是胎儿器官发育的关键期，适当摄入锌有助于预防畸形。

④蛋白质：孕妇应适量摄入优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉等。

2. 孕中期营养补充：

①钙和维生素D：孕中期胎儿骨骼和牙齿开始发育，需要大量钙质和维生素D。孕妇应多晒太阳，适当摄入钙和维生素D。

②铁和叶酸：孕中期孕妇容易发生贫血，应适当摄入铁和叶酸。

③蛋白质：孕妇应继续适量摄入优质蛋白质，以满足胎儿生长发育的需要。

3. 孕晚期营养补充：

①铁和叶酸：孕晚期孕妇仍容易发生贫血，应适当摄入铁和叶酸。

②蛋白质：孕妇应继续适量摄入优质蛋白质，以满足胎儿生长发育的需要。同时要控制碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大导致难产。

二、饮食建议

1. 多吃新鲜蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和矿物质。

2. 适量摄入优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉等。

3. 增加膳食纤维的摄入，以预防便秘。

4. 控制碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大导致难产。

5. 避免过多摄入脂肪和糖类，以免体重增长过快。

6. 保持水分充足，每天至少喝8杯水。

7. 避免饮酒和吸烟，以免对胎儿造成伤害。

8. 避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物。

9. 孕妇可适量食用海产品，如海带、紫菜等，以补充碘、锌等微量元素。但要注意卫生和质量安全。

10. 孕妇可适量食用豆制品，如豆腐、豆浆等，以补充植物蛋白和钙质。但要注意质量安全和卫生。

11. 孕妇可适量食用坚果类食物，如核桃、杏仁等，以补充不饱和脂肪酸和维生素E等营养素。但要注意适量食用，以免摄入过多脂肪和热量。

12. 孕妇可适量食用粗粮杂粮，如燕麦、玉米等，以补充膳食纤维和维生素B族等营养素。但要注意适量食用，以免增加胃肠负担。

13. 孕妇要控制甜食和高热量的食物的摄入量，以免影响血糖水平和体重增长过快。同时要避免过多摄入含糖量高的水果，如葡萄、荔枝等。

14. 孕妇要避免食用生肉、生鱼、生蛋等未经充分加热的食品，以免感染细菌和寄生虫。同时要避免食用含有添加剂和防腐剂的食品。