孕早期瑜伽：每天必练的8个动作

孕妇在怀孕期间的身体和心理变化都很大，而孕早期更是需要注意身体状况和保持健康的生活方式。瑜伽作为一种身心健康的锻炼方式，对于孕早期的准妈妈来说是非常适合的运动。

孕早期瑜伽可以帮助准妈妈缓解孕期不适、增强身体素质、调节心理状态，同时也有助于胎儿的发育。下面介绍8个孕早期瑜伽必练动作，帮助准妈妈们度过愉快的孕期。

1. 山式

山式是瑜伽中最基本的姿势之一，可以帮助准妈妈调整呼吸、放松身心。站立时，双脚并拢或微微分开，双手放在身体两侧或合十胸前，保持自然呼吸。

2. 猫牛式

猫牛式可以缓解孕期背痛和放松脊柱。跪在地上，双手和双膝与地面平行，吸气时向上看，呼气时向下看，重复数次。

3. 桥式

桥式可以帮助准妈妈缓解腰痛和增强腰部肌肉。仰卧在地面上，弯曲双膝，双脚踩在地上，双手放在身体两侧，用双脚和臀部向上抬起腰部，保持数秒钟后慢慢放下。

4. 树式

树式可以帮助准妈妈提高平衡感和集中注意力。站立时，将左脚放在右腿内侧，双手合十向上伸直，保持平衡，深呼吸数次后换另一侧练习。

5. 蝴蝶式

蝴蝶式可以缓解孕期腿部水肿和静脉曲张。坐在地上，双脚并拢，双手放在膝盖上，吸气时向两侧打开双脚，呼气时双手从膝盖向外推动，重复数次。

6. 瑜伽坐姿

瑜伽坐姿可以帮助准妈妈放松身心和提高集中注意力。坐在地上，双脚交叉或并拢，挺直腰背，双手放在身体两侧或合十胸前，保持自然呼吸。

7. 仰卧式

仰卧式可以帮助准妈妈缓解疲劳和放松身体。仰卧在地面上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸数次。

8. 休息式

休息式可以帮助准妈妈彻底放松身心。躺在地上，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸数次，完全放松身体和心灵。