孕妇瑜伽每天必练8个动作

孕妇在孕期进行适当的运动，不仅有助于控制孕期体重，还能缓解孕期压力，增加产乳量。孕妇瑜伽是一种适合孕妇进行的运动，本文将介绍每天必练的8个孕妇瑜伽动作。

一、静心调息

静心调息是孕妇瑜伽的第一个动作，这个动作有助于平复孕妇的情绪，缓解孕期焦虑。练习时要闭上眼睛，深呼吸，放松全身。可以每天早上或晚上进行练习，每次练习5分钟。

二、山式

山式是孕妇瑜伽的基础动作，有助于调节身体的平衡和稳定性。练习时要站立，双脚并拢或分开与肩同宽，双手放在身体两侧。可以每天早上或晚上进行练习，每次练习10分钟。

三、树式

树式有助于提高身体的平衡性和稳定性，还能缓解孕期腰痛。练习时要站立，将左脚放在右腿内侧，双手合十放在胸前。可以每天早上或晚上进行练习，每次练习5分钟。

四、蝴蝶式

蝴蝶式有助于舒缓骨盆区域的压力，缓解孕期不适。练习时要坐在地上，双脚弯曲，脚掌相对，双手抓住脚踝。可以每天早上或晚上进行练习，每次练习10分钟。

五、桥式

桥式有助于增强腰背部肌肉的力量，缓解孕期腰痛。练习时要平躺，双脚弯曲，脚掌着地，双手放在身体两侧。然后慢慢将臀部抬起，并保持姿势10秒钟。可以每天早上或晚上进行练习，每次练习5次。

六、船式

船式有助于增强核心肌肉的力量和耐力，还能缓解孕期腰痛。练习时要坐在地上，双脚并拢向前伸直，双手放在身体两侧。然后将双腿和上半身同时抬起，只有臀部着地，保持姿势10秒钟。可以每天早上或晚上进行练习，每次练习5次。

七、猫式

猫式有助于增强脊柱的柔韧性和灵活性，缓解孕期腰痛。练习时要四肢着地，手和膝盖在同一条直线上。然后吸气时向下低头，背部凹陷；呼气时向上抬头，背部凸起。可以每天早上或晚上进行练习，每次练习5次。

八、鱼式

鱼式有助于舒缓颈部和背部的压力，缓解孕期不适。练习时要仰卧在地上，双手放在身体两侧。然后将头部向左下方倾斜，感受颈部右侧的伸展；接着将头部向右下方倾斜，感受颈部左侧的伸展。可以每天早上或晚上进行练习，每次练习5次。