抗阻力训练是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助人们增强肌肉力量、改善身体形态和增强身体素质。多久能看到效果并不是一个简单的问题，因为它取决于多种因素，如个人体质、训练强度、频率和时长等。

一般来说，如果你每周进行三到四次抗阻力训练，每次训练至少30分钟，加上适当的饮食和休息，通常需要至少3个月才能看到明显的改变。这个时间也可能更长或更短，因为每个人的身体反应都是不同的。

要确保抗阻力训练的效果最好，建议在训练前咨询专业的健身教练或医生，以制定适合你的训练计划。他们可以帮助你了解如何调整训练强度、频率和时长，以最大限度地提高效果。合理的饮食和适当的休息也是非常重要的，因为它们可以为身体提供所需的营养和恢复时间。

抗阻力训练需要一定的时间和耐心才能看到明显的效果。但是，如果你坚持下去，并且与专业的健身教练或医生一起制定适合你的训练计划，你就可以在相对较短的时间内看到身体的变化和进步。