职场健康小知识

一、定时休息

职场人士要遵循“三个一”原则，即：工作或学习1小时，应起来活动活动，做做眼睛保健操，同时保证1分钟进行深呼吸。每工作或学习1小时，至少应休息5分钟，最好是离开座位，伸展四肢、转转腰，更不能久坐不起。在连续工作或学习1小时后，要保证至少走动5分钟，让身体得到放松和休息。如果实在繁忙，也可利用接电话、去卫生间等可活动的时间进行休息。

二、合理饮食

职场人士常常因为工作繁忙而忽视了饮食健康，久而久之，很容易患上各种疾病。所以，在繁忙的工作之余，职场人士要合理安排饮食时间，保证按时用餐。早餐宜在7：00—8：00之间进行，如果起床较晚，可在9：00左右用餐。午餐宜在12：00—13：00之间进行，如果工作繁忙，可在14：00左右适当进食水果或少量食物。晚餐宜在18：00—19：00之间进行，如果加班，可在20：00左右适当进食少量食物。同时，职场人士要尽量少吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担，易引起肥胖。

三、适当运动

职场人士在工作中需要长时间坐着，缺乏运动，容易导致身体疲劳和不适。因此，职场人士要利用闲暇时间进行适当的运动。可以选择快走、跑步、健身等运动方式，每周至少进行3次，每次30分钟同时，也可在午休时间和上下班时间适当增加身体活动，例如步行、骑车等。

四、保持良好坐姿

长期不正确的坐姿易引起颈椎、肩膀等部位的不适，甚至导致颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。因此，职场人士要时刻关注自己的坐姿，保持良好的姿势。同时，可以选择适合自己的座椅和办公用品，提高工作效率和舒适度。