抗氧化食物排行表

一、水果类

1. 山竹：山竹是一种营养丰富的水果，它含有大量的维生素C、纤维素和矿物质，能够清除体内自由基，延缓衰老，预防癌症和心脏病。

2. 蓝莓：蓝莓是一种超级抗氧化水果，它含有大量的花青素和维生素C，能够增强免疫力，改善视力，降低血压和胆固醇。

3. 草莓：草莓是一种美味可口的小水果，它含有大量的维生素C、纤维素和抗氧化物质，能够预防癌症、心血管疾病和糖尿病。

4. 柿子：柿子是一种富含维生素A、维生素C和纤维素的食物，它能够增强免疫力，保护皮肤健康，预防感冒和流感。

5. 橙子：橙子是一种富含维生素C的水果，它还含有大量的叶酸和纤维素，能够预防贫血、心血管疾病和癌症。

二、蔬菜类

1. 番茄：番茄是一种富含维生素C、胡萝卜素和茄红素的蔬菜，它能够降低血压、预防癌症和心血管疾病。

2. 菠菜：菠菜是一种富含维生素C、铁、叶酸和纤维素的蔬菜，它能够增强免疫力，预防贫血和心血管疾病。

3. 甜椒：甜椒是一种富含维生素C、胡萝卜素和纤维素的蔬菜，它能够增强免疫力，预防癌症和心血管疾病。

4. 芥蓝：芥蓝是一种富含维生素C、铁和纤维素的蔬菜，它能够预防贫血和心血管疾病，促进肠道健康。

5. 茄子：茄子是一种富含维生素C、钾和纤维素的蔬菜，它能够降低血压、预防糖尿病和心血管疾病。

三、坚果类

1. 核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，它含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维

2. 杏仁：杏仁是一种富含蛋白质、纤维、矿物质和维生素E的坚果，它能够降低胆固醇、改善心脏健康，预防癌症和糖尿病。

3. 腰果：腰果是一种富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维的坚果，它能够预防心脏病、高血压和糖尿病。

4. 榛子：榛子是一种富含蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维素和维生素E的坚果，它能够增强免疫力，预防癌症和心血管疾病。

5. 开心果：开心果是一种富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维的坚果，它能够降低胆固醇、预防心脏病和糖尿病。

四、五谷杂粮类

1. 燕麦：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和维生素B群的五谷杂粮，它能够降低胆固醇、预防心脏病和糖尿病。

2. 全麦面包：全麦面包是一种富含纤维、蛋白质和矿物质的五谷杂粮制品，它能够维持饱腹感，预防肥胖和糖尿病。

3. 糙米：糙米是一种富含纤维、蛋白质和矿物质的五谷杂粮，它能够维持饱腹感，预防肥胖和糖尿病。

4. 玉米：玉米是一种富含纤维、维生素和不饱和脂肪酸的五谷杂粮，它能够降低胆固醇、预防心脏病和糖尿病。

5. 大豆：大豆是一种富含蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸的五谷杂粮，它能够降低胆固醇、预防心脏病和糖尿病。