适合孕妇吃的营养素

适合孕妇吃的五大营养素

叶酸是维生素B族的一种，是孕妇怀孕期间不可缺少的营养物质。在孕妇怀孕期间的饮食中，补充足够的叶酸，可以有效防止出现胎儿神经管畸形的情况，如无脑儿、脊柱裂症和无肢体畸形等等，也可以防止出现新生儿体重过低的状况。同时，叶酸能够有效缓解孕妇怀孕期间出现贫血的症状，减少畸形儿的发生概率。

富含叶酸的食物有：菠菜、豆类、橙子、猕猴桃、动物肝脏等。

铁质是孕妇怀孕期间制造血红蛋白的必备原料，也是胎儿发育的重要元素之一。在怀孕期间，孕妇对铁的需求比未怀孕时要多出40%，才能满足母婴健康的需求。如果孕妇怀孕期间缺铁，不仅会导致孕妇出现贫血、眩晕、心悸等症状，还会影响胎儿的正常发育，如引起胎儿发育迟缓、早产、低体重等状况。

富含铁质的食物有：猪肝、瘦肉、红枣、黑木耳、鱼等。

钙质是孕妇怀孕期间最容易缺乏的营养素之一，也是胎儿骨骼发育的重要元素。孕妇怀孕期间如果缺钙，不仅会导致自身出现骨质软化症、妊娠期高血压综合征等情况，还会影响胎儿的骨骼和牙齿发育，甚至会造成新生儿出生后容易发生抽搐症的情况。因此，在孕妇的饮食中，补钙也是非常必要的。

富含钙质的食物有：牛奶、鸡蛋、豆腐、海带、花生等。

蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于处在生长发育期的胎儿来说，需要从母体中获得大量的蛋白质。同时，蛋白质也是维持孕妇孕期的生理需要和胎儿的生长发育必不可少的营养物质。因此，孕妇在饮食中保证摄入足量的蛋白质也是非常重要的。

富含蛋白质的食物有：鱼类、肉类、蛋类、奶类等。

维生素D有助于钙质的吸收和利用，能够促进胎儿骨骼和牙齿的发育。如果维生素D缺乏严重，可能会导致佝偻病和低血钙等情况。而海产类的鱼肝油和动物肝脏等是孕妇补充维生素D的最佳食品。在阳光充足的情况下，人体自身也可以合成维生素D，因此建议孕妇每天晒太阳10-15分钟，这样可以促进钙质的吸收和利用。

富含维生素D的食物有：海产类的鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。