孕妇适宜的运动：散步、游泳、瑜伽、舞蹈、拉伸运动、体重管理、合理休息和均衡饮食

孕妇适宜的运动包括散步、游泳、瑜伽、舞蹈、拉伸运动、体重管理、合理休息和均衡饮食。这些运动可以帮助孕妇保持身体健康，同时也有助于缓解孕期常见的身体不适。

1. 散步

散步是一种非常适合孕妇的运动方式。它可以帮助孕妇放松身心，促进血液循环，增强心肺功能，并有助于预防妊娠期高血压等并发症。孕妇可以在公园、街道或购物中心等安全的地方散步，每次大约20-30分钟。

2. 游泳

游泳是一种低冲击力的有氧运动，非常适合孕妇。它可以减轻关节负担，放松肌肉，增强心肺功能，并有助于保持身体健康。孕妇在游泳前应咨询医生的意见，以确保自身安全。

3. 瑜伽

瑜伽是一种非常适合孕妇的运动方式。它可以帮助孕妇放松身心，减轻焦虑和压力，增强身体柔韧性和平衡性，并有助于缓解孕期常见的不适症状。孕妇可以选择一些适合孕妇的瑜伽姿势进行练习，但需要在专业指导下进行。

4. 舞蹈

舞蹈可以帮助孕妇放松身心，增强心肺功能，并有助于保持身体健康。孕妇在跳舞时应注意安全，避免跳跃或旋转等动作，以免摔倒或受伤。

5. 拉伸运动

拉伸运动可以帮助孕妇放松肌肉，增强关节灵活性和柔韧性，并有助于预防肌肉拉伤和关节扭伤。孕妇可以选择一些适合孕妇的拉伸动作进行练习，但需要在专业指导下进行。

6. 体重管理

孕妇在孕期应注意保持健康的体重增长。体重增长过快或过慢都可能对孕妇和胎儿的健康产生不良影响。孕妇可以通过合理的饮食和适当的运动来控制体重增长。

7. 合理休息

孕妇在孕期需要充足的休息时间。合理的休息可以帮助孕妇恢复体力，减轻疲劳感和焦虑情绪。孕妇每天应保持8-9小时的睡眠时间，并尽量避免长时间站立或坐着。

8. 均衡饮食

孕妇在孕期需要均衡的饮食来提供足够的营养素和能量。均衡饮食包括多吃蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质来源食品（如鱼、肉、豆类等）以及适量的脂肪和糖类。同时，孕妇应避免暴饮暴食或过度饮酒等不良习惯。