孕妇适宜的运动

1. 散步对于准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一点点坏天气不会让你感到心烦意乱。

2. 瑜伽瑜伽可以帮助你在怀孕期间保持身材，减轻关节压力，放松肌肉，减轻头痛，缓解便秘，增强盆底肌，为分娩做准备。

3. 游泳游泳是一项很好的全身运动，能增强心肺、促进血液循环、消耗热量、帮助胎儿入盆等。但需要注意的是：游泳池水温不宜过高，一般应保持在28℃以下；患有心脏病、高血压等疾病不宜游泳；妊娠晚期不宜游泳。

4. 拉伸运动拉伸运动能增强肌肉的张力，维持各部位器官的平衡，还可以帮助分娩时肌肉放松，减轻分娩时的疼痛感。但需要注意的是：拉伸运动应在专业人士的指导下进行，以免因操作不当发生危险。

5. 跳舞跳舞能促进全身血液循环，帮助胎儿获得更多的氧气和营养物质，同时也有利于孕妇的心情愉悦。但需要注意的是：跳舞时最好选择动作轻柔的舞曲，避免跳跃、旋转等激烈动作；如果孕妇有先兆流产等妊娠早期的不稳定情况，最好不要跳舞。

孕妇不适宜的运动

1. 跑步跑步属于比较激烈的运动，一般不建议孕妇进行。特别是在怀孕早期以及有先兆流产等情况时更不能进行。在怀孕晚期，由于肚子比较大，如果再进行跑步很容易导致羊水破裂出现早产的情况。

2. 仰卧起坐仰卧起坐主要是利用腹肌来完成，对于子宫会造成一定压力，另外也会压迫到子宫周围的器官以及影响血液的回流。从而会对胎儿的生长发育造成影响，并且也会引起腹痛、子宫出血等症状。

3. 体操专业性较强的体操动作对孕妇来说风险较大。一般不建议此类孕妇做操，如果孕妇自身非常爱好体操这项运动，可以适当的进行一些简单的伸展运动。在做体操时需要注意力度不可过大，并且时间不能过长。以免引起不良后果。