睡前做哪些动作对身体好

1. 睡前读书睡前读书是很多人都喜欢的，也是一种非常养生的生活方式。对于现代人而言，在繁忙的工作学习之余，能够抽出一定的时间来读读书，不仅可以开拓视野，增长知识，还能够起到帮助睡眠的作用。如果想要更好的养生效果，建议大家选择一些比较柔和的书本来阅读，比如一些散文集或者是一些养生类的书籍等等。

2. 转动眼球在睡觉之前，也可以做一些简单的眼部运动来帮助自己缓解眼部疲劳。其中最常见的一种方法就是转动眼球。具体的方法也很简单：先上下左右看，然后顺时针逆时针分别转动眼球各九次。在转动眼球的过程中需要注意的是，速度一定要慢，不能过快，而且力度也要适中。这种运动方式可以有效的缓解眼部疲劳，对于预防和治疗近视眼也有一定的帮助。

3. 捏耳垂耳垂是人体比较敏感的一个部位，在睡觉之前捏一捏耳垂，不仅能够起到放松身体的作用，而且还能够起到预防失眠的作用。具体的捏法是：用拇指和食指揉捏耳垂，每次三分钟左右，力度要适中，不要过重也不要过轻。如果想要更好的效果，可以在捏完耳垂之后再用双手上下摩擦耳根，这样能够起到促进血液循环的作用。

4. 拍打身体在睡觉之前也可以通过拍打身体的方式来帮助自己放松身心。这种方法在很多瑜伽动作中都会出现，比如拍打式瑜伽。通过拍打身体的方式可以有效的促进身体的血液循环，从而起到预防疾病的作用。同时还可以通过拍打身体的方式来帮助自己放松身心，缓解疲劳。

5. 蹬腿在睡觉之前蹬腿也是一个非常不错的养生方式。具体的做法是：躺在床上，将双腿向上抬起，然后做类似于蹬自行车的动作。这个动作可以帮助我们有效的锻炼到腿部肌肉和关节，从而起到放松双腿和缓解疲劳的作用。同时还可以通过这个动作来促进腿部的血液循环，预防一些腿部疾病的发生。

6. 按摩腹部按摩腹部也是一个非常不错的养生方式。在睡觉之前按摩腹部可以帮助我们有效的促进肠胃的蠕动和消化，从而起到预防便秘和消化不良的作用。同时还可以通过按摩腹部来缓解身体的压力和紧张情绪，有助于提高睡眠质量。

7. 深呼吸在睡觉之前做深呼吸可以帮助我们有效的放松身心和缓解疲劳。具体的方法是：先吸气然后呼气，每次深呼吸三分钟左右。在深呼吸的过程中需要注意要将气息控制在胸部以下的位置，这样可以更好的帮助我们放松腹部和胸腔的肌肉和器官。同时还可以通过深呼吸来提高身体的氧气含量和代谢水平，有助于提高身体的免疫力。