睡前做什么动作对身体有益

1. 梳头

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。建议早晚各梳一次，每次5分钟，梳至头皮微热。

2. 拉耳

中医认为，耳为肾之窍，肾气通于耳。拉耳廓可起到补肾养肾之作用。最好的办法是“鸣天鼓”，方法很简单，就是用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指和无名指叩击后脑勺，先是默念“轰”二三十次，接着再叩击头顶及脑四周，重复10次。这个睡前习惯可以集养肾、健脑、聪耳于一体，对防治耳鸣、耳聋、眩晕有良好功效。

3. 搓脚

脚部分布着人体6条重要经络，除了先天带来的疾病外，双脚的健康还与寿命有关。睡前搓搓脚：一搓脚心，二搓脚背，三搓脚趾，几分钟就能起到舒肝明目、宁心安神、平衡血压等多重效果。

4. 深呼吸

睡前放松身心，调整呼吸频率，有利于肺气排出，净化体内环境。睡前静坐深呼吸5～10分钟，有助于入睡。

5. 揉腹

睡觉前按揉腹部神阙穴（即肚脐位置），有助于消化食物，补肾养身，安神助眠。逆时针按揉20～30圈后再换顺时针按揉20～30圈即可。或者，先用两手交替在胸部和下腹部由上向下做直线按摩20次，然后再按摩脐部周围（方法同上）。如能持之以恒地按摩下去，可收到提高睡眠质量、预防肠胃系统疾病的良好效果。

6. 静坐休息

上床后不应进行剧烈运动或兴奋性强的活动，也不宜大声谈笑或讲话。可静坐休息半小时左右，然后做大小便及刷牙等日常活动。