睡眠周期：分类，阶段，持续时间及如何调整作息

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1. 睡眠周期分类-------

睡眠周期通常被分为两种主要类型：快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（REM）睡眠。这两种类型的睡眠周期在我们的生活中发挥着不同的作用，共同构成了我们每天的睡眠-清醒周期。

2. 睡眠周期的定义-------

睡眠周期是指人体在睡眠和清醒之间循环往复的阶段。一个典型的睡眠周期通常持续约90分钟，其中包括REM睡眠和REM睡眠两个阶段。

3. 睡眠周期的阶段-------

睡眠周期通常包括以下几个阶段：

3.1 REM 阶段

开始进入睡眠状态，身体逐渐放松，呼吸和心率变慢。 进入深度睡眠阶段，此时很难被唤醒。

3.2 REM 阶段

进入快速眼动睡眠阶段，眼球开始快速运动，呼吸和心率加快。 此阶段常伴随着梦境。

4. 睡眠周期的作用-------

睡眠周期在人体健康和心理状态中起着至关重要的作用：

4.1 恢复体力：REM睡眠阶段有助于恢复体力，修复肌肉和组织。

4.2 巩固记忆：REM睡眠阶段有助于巩固学习成果，将短期记忆转化为长期记忆。

4.3 情绪稳定：充足的睡眠有助于维持情绪稳定，避免疲劳和压力带来的情绪波动。

4.4 免疫系统功能：充足的睡眠有助于增强免疫系统功能，减少患病风险。

5. 不同睡眠周期的持续时间-------------

不同年龄段的人所需睡眠时间不同，通常新生儿需要16-18小时，儿童需要9-12小时，青少年需要8-10小时，成年人需要7-9小时，老年人需要6-8小时。每个睡眠周期的持续时间也略有不同，通常为90分钟。这些数值可能因个体差异而有所不同。

6. 不同睡眠周期的特征-----------

不同的睡眠周期具有不同的特征：

6.1 REM 阶段：此阶段身体放松，呼吸和心率变慢，大脑活动减慢。梦境较少或没有。

6.2 REM 阶段：此阶段身体开始活跃，呼吸和心率加快，大脑活动增加。梦境通常在这个阶段出现。