要保持良好的睡眠质量，个人卫生是非常重要的一环。以下是睡前需要注意的几个个人卫生问题：

1. 口腔卫生：睡前刷牙和漱口是保持口腔清洁的重要步骤。刷牙可以清除牙齿和牙龈上的细菌，预防龋齿和牙周病。漱口则可以冲刷掉口腔内的食物残渣和细菌，保持口气清新。

2. 皮肤清洁：睡前洗澡或淋浴可以帮助清除皮肤表面的污垢和细菌，预防皮肤病。同时，洗澡也可以放松身心，有助于提高睡眠质量。

3. 指甲清洁：指甲是细菌和污垢的藏身之处，定期修剪指甲并保持清洁可以预防感染和疾病传播。

4. 私处卫生：女性需要注意经期卫生，保持私处干燥和清洁，以预防妇科疾病。男性也需要注意私处卫生，避免感染和炎症。

5. 床上用品卫生：床上用品是细菌和尘螨容易滋生的地方，因此需要定期清洗和更换。建议每周至少更换一次床单和枕套，并使用防尘螨的床上用品。

6. 避免带妆睡觉：化妆品容易堵塞毛孔，引起粉刺和其他皮肤问题。因此，睡前最好卸妆并清洁面部。

7. 保持室内空气清新：室内空气不流通容易滋生细菌和病毒，影响睡眠质量。建议睡前开窗通风，保持室内空气清新。

睡前注意个人卫生可以预防疾病和提高睡眠质量。通过保持口腔、皮肤、指甲、私处、床上用品的清洁卫生以及避免带妆睡觉等措施，可以创造一个更加健康和舒适的睡眠环境。