适合孕妇锻炼的运动

一、孕妇瑜伽

孕妇练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时也可以帮助调整呼吸，特别是配合腹式呼吸法练习时，能有效的舒缓身心的紧张和压力。

一般来说，怀孕4个月以后，孕妈妈就可以开始做瑜伽。但需要注意的是，怀孕前三个月很容易流产，所以这个时候孕妈妈最好选择卧床休息，不要做任何运动。

二、孕妇游泳

孕妇游泳可以增强心肺功能，协调全身肌肉，增强耐力，对孕妈妈来说是再好不过的运动方式了。

需要注意的是，游泳池的水质一定要好，并且水温要适宜，不能过凉。孕妈妈游泳前一定要做好准备活动，以免游泳动作幅度过大引起子宫收缩等不适反应。患有心脏病的孕妈妈也是不能游泳的。

三、孕妇舞蹈

孕妇舞蹈可以帮助孕妈妈保持愉快的心情，对胎儿发育和孕妈妈的健康都很有益处。

孕妈妈可以选择一些节奏舒缓、简单易学的舞蹈，如民族舞、秧歌舞等。需要注意的是，孕妈妈跳舞时要选择平稳的地面，避免跳跃等动作幅度过大。孕妈妈跳舞的时间也不宜过长，以半小时左右为宜。

四、孕妇体操

孕妇体操可以帮助孕妈妈保持正确的站立姿势和呼吸方式，增强肌肉力量和柔韧性，有助于分娩时的顺利。

孕妇体操可以在怀孕期间任何时间进行，但最好在医生的建议下进行。需要注意的是，孕妇体操的动作要轻柔、缓慢，避免剧烈的运动和不当的动作。在做体操前要做好准备活动，避免肌肉拉伤等意外情况的发生。