孕妇适合什么运动动作

一、孕妇瑜伽

孕妇练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强关节的柔韧性，有助产的功效。孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽中的一些动作有缓解压力的功效，如瑜伽枕卧动作，可以减轻背痛。孕妇练习瑜伽应该跟着自己的感觉走，尊重身体的感觉，避免练习高难度的动作。

二、孕妇操

孕妇操主要是以简单为主，最好是由专业人士进行指导。在孕早期时，可以每天做抚摸胎动操，这样可以安抚宝宝，让宝宝有安全感。在孕中期时，由于肚子已经比较大了，可以做一些简单的孕妇操，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。在孕晚期时，由于肚子已经很大了，做操的幅度不宜过大，要轻轻地抚摸宝宝，同时跟着音乐的节奏进行。

三、散步

散步是一项适合大多数孕妇的运动。散步可以改善情绪，缓解孕期常见的不适症状。在天气晴朗的时候散步还能呼吸新鲜空气。散步要注意安全，尽量选择人少、空气好的地方。

四、游泳

游泳是一项非常适合孕妇的运动。它可以减轻关节的负荷量，能充分地活动身体的各个关节，强化肌肉的力量。但是孕妇游泳时要选择卫生条件好的游泳池，并且要有专业的人士进行看护。

五、跳舞

跳舞是一项很有趣的运动，可以让孕妇放松心情，缓解紧张的情绪。但是跳舞的动作不能过于剧烈，要以不累为标准。另外要避免选择节奏很快的音乐，否则会影响腹中宝宝的听力。

六、孕妇伸展操

伸展操适合所有阶段的孕妇，伸展操可以帮助孕妇放松身体、舒缓不适。在做伸展操时不要憋气，要放松心态。