孕妇瑜伽每天必练8个动作
一、孕妇瑜伽的好处
1. 孕妇瑜伽可以锻炼肌肉，增强身体柔韧性
孕妇瑜伽和普通的瑜伽一样，可以增强肌肉的韧性和弹性，增强身体的柔韧性，这对于孕妇来说是非常有益的。孕妇在怀孕期间，身体的柔韧性和平衡感都会有所下降，而孕妇瑜伽可以帮助孕妇锻炼肌肉，增强身体的柔韧性和平衡感，同时也有利于孕妇在分娩时的顺利。
2. 孕妇瑜伽可以促进血液循环，缓解孕期不适
孕妇在怀孕期间，身体的血液循环会变得比较慢，容易导致身体出现水肿、静脉曲张等问题。而孕妇瑜伽可以帮助促进血液循环，缓解孕期不适。同时，孕妇瑜伽也可以帮助孕妇缓解背痛、腰痛等问题，让孕妇更加舒适地度过孕期。
3. 孕妇瑜伽可以增强心肺功能，促进新陈代谢
孕妇瑜伽可以帮助孕妇增强心肺功能，促进新陈代谢，这对于孕妇和胎儿的健康都是非常有益的。同时，孕妇瑜伽也可以帮助孕妇缓解孕期心理压力，增强心理素质。
二、孕妇瑜伽的8个动作
1. 猫式
动作：跪坐在垫子上，双手撑地，慢慢吸气，背部向下凹陷；当呼气时，背部向上拱起，下巴贴向胸部。这样反复做5次。
好处：这个动作可以帮助舒展脊柱，缓解背部疼痛。
2. 桥式
动作：仰卧在垫子上，双腿弯曲并拢，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部向上，保持片刻后放下。这样反复做3-5次。
好处：这个动作可以帮助增强腰腹部肌肉力量，预防和缓解腰痛。
3. 蝴蝶式
动作：坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双手抱住双脚，身体前倾，将额头贴在双腿之间。保持片刻后放松。这样反复做3-5次。
好处：这个动作可以帮助打开骨盆，增加髋关节的灵活性。
4. 仰卧扭转式
动作：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，慢慢吸气，将左腿搭在右腿上；当呼气时，将上半身向右扭转，眼睛看向左脚尖。这样反复做5次后换另一侧进行。
好处：这个动作可以帮助缓解孕期常见的肩颈疼痛问题。
5. 下犬式
动作：双手双脚撑地，臀部向上抬起，身体呈倒三角形。保持片刻后放松。这样反复做3-5次。
好处：这个动作可以帮助拉伸脊柱和臀部肌肉，增强上肢和核心肌肉力量。
6. 鱼式变体
动作：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢弯曲，将双脚踩在地面上；慢慢吸气，将头部和上背部抬离地面；当呼气时，缓慢地放下上背部和头部。这样反复做3-5次。