适合孕妇的运动项目

一、散步

对于准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，锻炼肌肉，并在不震动关节的前提下，使你的骨骼更强健。

你只需要保持一个缓慢的节奏，每次散步15-20分钟，每天2-3次。这样可以增加你的耐力，有助于分娩。

二、游泳

游泳是很好的一种全身运动，能很好地锻炼你的心肺功能。水可以浮起支撑体重，减轻关节压力，不易受伤。

游泳时一定要做好安全措施，防止滑倒，不要跳水。也要避免水下分娩练习等高难度动作。在游泳池中一定要扶稳扶手，避免摔倒。

三、瑜伽

瑜伽可以帮助你调整呼吸、放松紧张的身体。孕妇练习瑜伽可以很好增强孕妇的心肺功能，还有助于提高产后的恢复效果。

在做瑜伽时一定要注意自己的身体反应，如感到头晕、不舒服一定要停止练习。最好在家人的陪伴下进行。

四、跳舞

跳舞可以让你保持积极乐观的心态，还能让你的腰部以及骨盆部位的肌肉得到锻炼。

但是需要注意的是，在跳舞的时候一定要避免做高难度的动作，以防摔倒。同时也要注意音乐不要过于激烈。

五、孕妇操

孕妇操主要是为了帮助准妈妈锻炼骨盆和大腿，使准妈妈在分娩时能更轻松些。它最显著的特点是能活动骨盆关节，从而增强肌肉的韧性和灵活性，缓解孕期的腰酸背痛和腹部肌肉的过度伸展造成的皮肤拉扯疼痛。做孕妇操时一定要严格把握运动量，不可使身体过于疲劳。做操时最好着软底鞋，并穿着相应的运动服装。