适合孕妇做的运动动作

一、散步

孕妇散步时的氧气吸入量比静坐时的多出将近5倍，而且散步还可以帮助消化和代谢，有助于保持健康的体重和体形。

孕妈妈在孕期散步时，要选择安全的环境，最好在安静、空气清新的公园中散步，同时要穿上舒适的运动鞋，保持正确的行走姿势。

二、游泳

孕妇游泳时，由于水的浮力作用，减轻了关节肌肉的紧张程度，减轻了身体对腰椎的压力，使身体肌肉得到放松，有利于消除疲劳。同时，水流的按摩作用还可以促进血液循环。

但是，孕妇在游泳前要做一下检查：首先要做一个心电图，检查一下是否有贫血，以避免发生意外；其次要做一下内诊检查，检查阴道是否有炎症。孕妇还要注意水温不要过高或过低。

三、瑜伽

瑜伽的动作较为缓和，有利于促进胎儿生长及保持孕妇的良好心态。孕妈妈做瑜伽不仅可以促进血液循环，还可借着深呼吸及各种姿势的伸展动作来促进自然分娩、降低胎内压力以及增强产妇体质。但是孕妇在练习瑜伽时要慎重：不能过度练习，不要做一些有难度的瑜伽动作，以避免孕妇因受伤而产生危险。在妊娠前3个月里不要做瑜伽，因为胎儿还不稳定。

四、孕妇操

孕妇操主要是以增强孕妇的腹部力量为主，可以锻炼孕妇的背部、腰部、腹部和盆部肌肉的力量。孕妇在做操时动作要轻柔、缓慢、连贯。在怀孕7个月前最好做孕妈妈保健操。如果怀孕7个月后，特别是临近产期时，孕妇做运动可能会导致早产或流产等情况的发生。因此，最好在医生指导下进行运动。