低热量减肥餐食谱

一、科学饮食减肥

1. 吃肉不要用酱料吃肉时，切记不要在肉上涂抹任何酱料，以免使味蕾错乱。如果你是吃肉的人，最好不要在肉片上涂番茄酱，以免对味觉产生影响。因为人体在进食的时候，舌头上的味蕾就会自动分辨味道，如果你加了番茄酱或者其他调料，就会影响味蕾对肉本身的判断。

2. 早餐吃鸡蛋早餐吃鸡蛋，可以减少一天的进食量。早餐吃鸡蛋的人，比早餐吃面包的人更容易减肥。因为鸡蛋可以延缓饥饿感，让人不容易感到饥饿。

3. 牛奶不必完全脱脂许多人认为要想减肥必须喝脱脂牛奶，但是最近美国一项研究表明，低脂的牛奶与全脂的牛奶相比，两者之间的热量差距并不是很大，但是低脂牛奶在营养上比全脂牛奶更胜一筹。

4. 晚上不宜进食过多晚上吃得过多会囤积过多的热量在体内，造成肥胖。所以晚上进食应以清淡为主，不宜进食过多。

二、低热量食物

1. 水果类：苹果、香蕉、柑橘类水果等；

2. 蔬菜类：黄瓜、西红柿、胡萝卜等；

3. 主食类：燕麦片、全麦面包等；

4. 蛋白质类：鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。