职场健康小常识大全

一、合理饮食

白领们的晚餐多以快餐、盒饭为主，而且常是饥一顿饱一顿，这会打乱人体正常进餐时间，影响睡眠，更容易使人肥胖。按人体生理活动的规律，早、午、晚三餐摄入的热量比例应为30%、40%、30%。而白领常常以盒饭为主，盒饭从营养学来说，不能保证合理供给，热量摄入与消耗不平衡，易导致肥胖。

二、饭后七戒

第一戒：饭后即抽香烟。先不说烟雾灌到胃里多少，就烟雾中那些微粒，人体吸入之后，就会围绕肺泡，造成碳氧血红蛋白，破坏造血系统的正常功能。也会因与氧气结合不完全而刺激神经。饭后抽烟对胆汁的分泌不好，使脂肪肝形成。

第二戒：饭后不洗脸。这会造风疹或中风，以及随着年龄的增长而在皮肤上生黄斑。

第三戒：饭后不漱口。如果不经常保持口腔清洁，会在你牙齿间留下食物残渣，即腐蚀牙齿，又给细菌留下越冬的条件。民间素有“睡前漱口，赛过神仙”的说法。

第四戒：饭后不休息。如果饭后不做适当的休息活动，会影响肠胃的消化，造成积食、胀肚，或诱发胃、肠溃疡的发生。同时还会使血液聚集到肠胃，加大脑部血压循环的“交通拥挤”，这对身体和脑部都不利。

第五戒：饭后喝冷饮。会使胃囊粘膜血管收缩，减少胃液分泌，降低酶的活性，诱发胃及十二指肠溃疡。冷刺激还会使胃肠道蠕动加快，心脏血管负担加重，对心脏也是一种恶性刺激。

第六戒：饭后吃水果。会被先期已经饱胀了的胃“顶”起来，长此以往将会导致消化功能紊乱。

第七戒：饭后松裤带。会使腹腔内压下降，对消化道的支持作用减弱，诱发胃下垂、急性胃扩张及泌尿系统疾病等。

三、最佳时间

1. 用脑：吃饭时大部分血液流向消化系统，大脑相对供血不足，为不影响大脑的正常功能，因此午餐过后要午睡一会儿，在下午工作学习时才能保持旺盛的精力。一般午睡时间安排在饭后半小时左右为好。

2. 用眼：在昏暗环境中看书看报的人往往容易产生眼疲劳、视力衰退等现象。德国心理学家克斯蒂凡经过反复研究后发现光线柔和绿对眼睛疲劳起到缓解作用。绿色能使植物神经趋于稳定从而使眼部疲劳缓解消除。因此用眼者除多眨眼闭眼养神外还应多接触自然绿色对视力及身体有利。而且要经常眺望远处及多看绿色植物这对调节视力保护眼睛极有益处。研究表明经常接受充足的阳光照射能抑制褪酶的活性使处于假性近视边缘的眼睛恢复视力。因此长时间在室内工作者要尽可能利用早晚户外活动的时间接触阳光接受太阳光的照射这样有利眼睛的健康。

3. 刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口或刷牙的最佳时间因为这时食物的残渣已基本清理干净这样对保持口腔卫生有利所以临睡前刷牙比早晨刷牙更有益因为人们在整个睡眠过程中由于不进食口腔自洁作用差所以临睡前刷牙可减少口腔在睡眠时的感染机会从而降低龋齿和牙周病的发病率提高睡眠质量。

4. 喝牛奶的最佳时间：牛奶有丰富的营养一般最好安排在早餐或临睡前喝这样有利于营养的吸收和利用早餐时只喝牛奶是不合理的应与其他食物搭配吃这样才有利于蛋白质的互补以满足人体的生理需要所以早餐应是一份营养均衡的丰盛的早餐如面包鸡蛋等再饮用一杯牛奶这样的搭配比较合理又有利于身体的需求补充一天的能量需求为正常的工作生活作好准备临睡前喝牛奶有助睡眠安神减轻疲劳又补充了夜间体内水分的不足有利于皮肤的生理调节所以早餐和临睡前喝牛奶都是较好的选择但过量喝牛奶会损害胃肠功能引起一系列消化道症状因此适量饮奶是必要的饮奶量一般在200-250毫升即可每天1-2杯即可。