适合孕妇吃的营养餐

一、营养早餐

全麦制品：包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，孕妇天天吃一些粗粮会更好。

奶制品：怀孕的时候可以多喝一些牛奶，因为牛奶中含钙量很高，而且含有大量的蛋白质，如果孕妇妈妈每天能喝两杯牛奶，那么就可以及时的给自己和胎儿补充营养了。

二、营养午餐

主食：可以吃一些糙米饭、全麦馒头、全麦面包等，在主食上可以以粗粮为主，少吃一些精细的粮食。

肉类：怀孕的时候中午可以吃一些红烧鱼、炖牛肉等等，但是注意不要吃的太多，因为孕妇中午吃过多的肉不好消化。

蔬菜和水果：孕妇中午的时候可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如西红柿炒鸡蛋、清炒西兰花、炒胡萝卜等，在水果上可以多吃一些苹果、香蕉、葡萄等。

三、营养晚餐

主食：可以吃一些糙米饭、玉米面馒头、全麦面包等，在主食上同样以粗粮为主。

肉类：晚上可以炖一些鱼汤、大骨汤等等，在肉类的选择上可以多吃一些鸡胸肉、鸡翅等，但注意不要吃的太多。

蔬菜和水果：孕妇晚上的时候可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如清炒西兰花、炖豆腐、凉拌黄瓜等，在水果上可以多吃一些猕猴桃、樱桃等。

四、零食点心

纯奶制品：怀孕的时候可以多喝一些纯奶或者酸奶，酸奶和纯奶都可以帮助准妈妈们消化食物，而且纯奶中含有大量的钙质和蛋白质。

坚果类零食：像核桃、杏仁等坚果类的零食都是准妈妈不错的选择，但是注意不要吃的太多，因为坚果类零食吃多了不容易消化。

水果类零食：准妈妈们可以吃一些新鲜的水果来当零食，例如苹果、香蕉等。